Главная страница
Навигация по странице:

  • Технология выполнения

  • Исходное положение Содержание Количество повторений

  • Исходное положение Содержание Количество повторений

  • Практическое задание. Занятие по теме Основы здорового образа жизни студентов


    Скачать 118.5 Kb.
    НазваниеЗанятие по теме Основы здорового образа жизни студентов
    Дата25.12.2021
    Размер118.5 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаПрактическое задание.doc
    ТипЗанятие
    #318203

    С этим файлом связано 9 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа по теме 5.docx, Практическое занятие по теме 5 №2.doc, Самостоятельная работа по теме 3.doc, Самостоятельная работа по теме 2 .docx, Практическое занятие 2 по теме 2.doc, Практическое занятие 1 по теме 2.doc, Самостоятельная работа по теме 1.doc, Практическое занятие по теме 1.doc, ОЗ-ВтН-210301-12(к) теория 02.11-31.12.docx.
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: Практическое занятие №6. Устойчивость систем. Критерий Найквиста, Практическое занятие_Возрожд.pdf, Практическое занятие 1..docx, Практическое задание по дисциплине Основы Языкознания (3).docx, Кр Основы бизнеса.docx, Практическая работа по теме Треугольник, 7В класс .doc, Комплексное задание (Экологические основы природопользования НСП, Самостоятельная работа по теме 1.5..docx, Самостоятельная работа по теме 1.2..docx, Самостоятельная работа по теме 1.1..docx

    Практическое занятие по теме:

    «Основы здорового образа жизни студентов»

    Задание 1. Составить комплекс упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты.
    Технология выполнения:

    1. Ознакомиться с методикой составления физкультурных пауз.


    Комплекс физкультурной паузы должен состоять из 6-8 упражнений, которые выполняются на учебном месте продолжительностью 5-7 мин. Частота сердечных сокращений должна возрастать к середине комплекса до 110-120 уд./мин и в конце комплекса возвращается к исходному уровню. Комплексы физкультурных пауз рекомендуется проводить через каждые 2-3 ч занятий в периоды, когда близятся или проявляются первые признаки утомления.

    Комплекс выполняется студентами стоя или сидя на учебных местах, в проветренном помещении. Через каждые 2-3 недели упражнения комплекса заменяются новыми. Содержание физкультурной паузы определяется функциональным состоянием организма обучащихся, а также особенностями учебной деятельности.

    Основные требования к составлению комплексов упражнений для физкультурных пауз:

    • режим выполнения упражнений не должен повторять режим тру- довых действий;

    • чем больше физическая нагрузка, тем больше упражнений на расслабление;

    • упражнения должны быть подобраны так, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, не участвующие в трудовой деятельности;

    • при незначительном утомлении обучащихся в комплекс включаются преимущественно динамичные упражнения с элементами расслабления, при выраженном утомлении - упражнения на расслабление работающих мышц;

    • темп выполнения должен соответствовать привычному.

    Комплекс физкультурной паузы для студента должен содержать упражнения для крупных мышечных групп и упражнения на расслабление и гибкость позвоночника. Для уменьшения тонуса сосудов головного мозга нужно использовать упражнения с вращением головы, поворотами туловища.

    Схема составления комплексов упражнений для физкультурной паузы общего воздействия:

    • упражнения в потягивании;

    • упражнения для укрепления мышц (рук, туловища, ног);

    • упражнения на расслабление мышц;

    • упражнения на внимание, координацию движений.




    1. Подобрать упражнения для составления комплекса физкультурной паузы.


    Пример составления комплекса упражнений физкультурной паузы:

    • ходьба на месте с движениями рук;

    • упражнения в подтягивании;

    • подскоки или бег на месте;

    • наклоны или повороты туловища;

    • приседания, выпады вперед-назад, в стороны;

    • разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;

    • упражнения на расслабление мышц рук и туловища;

    • ходьба на месте с заданиями на внимание.


    Пример записи упражнений в таблицу:



    Исходное положение

    Содержание

    Количество повторений

    1

    Стоя, руки сзади, пальцы в замок

    Отводя руки и голову назад, прогнуться - вдох.

    Вернуться в исходное положение - выдох

    4-6 раз

    2

    Стоя, голову держать прямо

    Частые моргания глазами

    10-15 секунд

    3

    Стоя, кисти к плечам

    Круговые движения в одну и другую сторону

    6-8 раз в каждую сторону

    4

    Стоя, голову держать прямо

    Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы

    6-8 раз

    5

    Стоя, руки на пояс

    Полуприсед, вернуться в исходное положение

    10-12 раз

    6

    Стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см

    Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно

    30-40 сек



    1. Заполнить таблицу.






    Исходное положение

    Содержание

    Количество повторений










































































     


    написать администратору сайта