Самостоятельная работа по теме 5. Самостоятельная работа по теме

Самостоятельная работа по теме:

«Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Задание 1. Разработайте индивидуальный комплекс физкультурной минутки, состоящий не менее чем из 5 упражнений, придерживаясь рекомендаций, изложенных в лекции. Комплекс упражнений представьте в виде таблицы.

№ п/п	Упражнение	Дозировка	Методические указания

Регулярно выполняйте разработанный комплекс упражнений!

Задание 2. Определите показатель своей двигательной активности и дайте ему оценку.
Показатель физической активности (ПДА) определяется в баллах, в зависимости от ее интенсивности, продолжительности и частоты физических нагрузок.
Оценка физической нагрузки по интенсивности

5 баллов	физические нагрузки сопровождаются постоянно учащенным пульсом (160 уд./мин и выше) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в мин), а также значительным потоотделением (например: интенсивный бег или быстрая ходьба на лыжах)
4 балла	довольно интенсивные физические нагрузки, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 140 – 160 уд./мин и незначительным потоотделением (например: игра в теннис или активное плавание)
3 балла	средние физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 120 -140 уд./мин, без видимого потоотделения (например: езда на велосипеде)
2 балла	умеренные физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 100 – 120 уд./мин, сопровождающиеся периодами отдыха или снижения нагрузки (например: игра в волейбол)
1 балл	легкие физические нагрузки (например: прогулка) с ЧСС 90 – 100 уд./мин.

Оценка продолжительности физических нагрузок