Главная страница

Самостоятельная работа по теме 5. Самостоятельная работа по теме


Скачать 15.53 Kb.
НазваниеСамостоятельная работа по теме
Дата25.12.2021
Размер15.53 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаСамостоятельная работа по теме 5.docx
ТипСамостоятельная работа
#318209

С этим файлом связано 9 файл(ов). Среди них: Практическое занятие по теме 5 №2.doc, Самостоятельная работа по теме 3.doc, Практическое задание.doc, Самостоятельная работа по теме 2 .docx, Практическое занятие 2 по теме 2.doc, Практическое занятие 1 по теме 2.doc, Самостоятельная работа по теме 1.doc, Практическое занятие по теме 1.doc, ОЗ-ВтН-210301-12(к) теория 02.11-31.12.docx.
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: Практическая работа 1 Кузьмина.docx, Практическая работа № 1 Сравнение содержания обновленных ФГОС НО, Практическая работа конфликтологии.docx, Аудиторная контрольная работа по микроэкономике.doc, Практическая работа 1-4 MS WORD.docx, Практическая работа видеоурок.docx, контрольная работа.pdf, Практическая работа №4..doc, Практическая работа 1 .docx, Практическая работа №1.doc

Самостоятельная работа по теме:


«Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Задание 1. Разработайте индивидуальный комплекс физкультурной минутки, состоящий не менее чем из 5 упражнений, придерживаясь рекомендаций, изложенных в лекции. Комплекс упражнений представьте в виде таблицы.


№ п/п

Упражнение

Дозировка

Методические указания


























Регулярно выполняйте разработанный комплекс упражнений!

Задание 2. Определите показатель своей двигательной активности и дайте ему оценку.
Показатель физической активности (ПДА) определяется в баллах, в зависимости от ее интенсивности, продолжительности и частоты физических нагрузок.
Оценка физической нагрузки по интенсивности

5 баллов

физические нагрузки сопровождаются постоянно учащенным пульсом (160 уд./мин и выше) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в мин), а также значительным потоотделением (например: интенсивный бег или

быстрая ходьба на лыжах)

4 балла

довольно интенсивные физические нагрузки, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 140 – 160 уд./мин и незначительным потоотделением (например: игра в теннис или активное

плавание)

3 балла

средние физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 120 -140 уд./мин, без видимого потоотделения (например: езда на велосипеде)

2 балла

умеренные физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 100 – 120 уд./мин, сопровождающиеся периодами отдыха или снижения нагрузки (например:

игра в волейбол)

1 балл

легкие физические нагрузки (например: прогулка) с ЧСС 90 – 100 уд./мин.


Оценка продолжительности физических нагрузок

5 баллов

продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет 60 и

более минут

4 балла

продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 30

до 59 минут

3 балла

продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 20




до 29 минут

2 балла

продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 10

до 19 минут

1 балл

продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет менее

10 минут


Частота физических нагрузок

5 баллов

физическая нагрузка от 6 и более раз в неделю

4 балла

физическая нагрузка от 3 до 5 раз в неделю

3 балла

физическая нагрузка от 1 до 2 раз в неделю

2 балла

несколько раз в месяц

1 балл

менее одного раза в месяц


Для расчета значения ПДА, следует количество баллов за интенсивность занятия умножить на количество баллов за продолжительность занятия. Эти результаты за неделю суммируются и сумма умножается на количество баллов за частоту занятий (см. пример заполнения протокола и расчета ПДА).

ПДА = 35×4 =140



Если полученное значение меньше 20, то у вас очень низкая двигательная активность; от 20 до 40 – низкая; от 40 до 60 – средняя; от 60 до 100 – хорошая; свыше 100 – очень хорошая.

Значения ПДА ниже 40 свидетельствуют о том, что вы подвержены как гиподинамии, так и гипокинезии, и у вас недостаточно активный образ жизни.
Пример заполнения протокола и расчета ПДА

Дни недели

Продолжительность занятий

Интенсивность занятий

Количество баллов, полученных за

каждый день

Время

(мин)

Оценка

(баллы)

Величина интенсивности

Оценка

(баллы)

Понедельник

60

5

Средняя

3

5×3=15

Вторник

-

-

-

-

-

Среда

30

4

Низкая

2

4×2=8

Четверг

-

-

-

-

-

Пятница

20

3

Выше средней

4

3×4=12

Суббота

-

-

-

-

-

Воскресенье

-

-

-

-

-

Сумма баллов, полученных за

неделю













35


написать администратору сайта