Главная страница
Навигация по странице:

  • Вопрос Да Нет

  • СР 3 физ-ра. Самостоятельная работа 3. Самостоятельная работа по теме Основы здорового образа жизни обучающихся


    Скачать 88 Kb.
    НазваниеСамостоятельная работа по теме Основы здорового образа жизни обучающихся
    АнкорСР 3 физ-ра
    Дата20.10.2021
    Размер88 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаСамостоятельная работа 3.doc
    ТипСамостоятельная работа
    #252263

    С этим файлом связано 5 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа по теме 5.docx, Бжд Самостоятельная работа 4 тема.docx, БЖД Самостоятельная 2 тема.docx, БЖД_Самостоятельная_3 тема.docx, Райнер Пацлаф Застывший взгляд.doc.
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: Курсовая Работа по Гражданскому праву.docx, Лабораторная работа 1 на тему «Выбор основных параметров грузов, Задание к теме 1.docx, Исследовательская работа по истории.doc, Задание к теме 2 (Word).pdf, лекции - основы теории погрешностей.pdf, Самостоятельная работа по теме 1.3.docx, ПЗ- 1 по теме 2. Торопчина Екатерина.doc, Тест по 3 теме.docx, контрольная работа.docx

    Самостоятельная работа по теме:

    «Основы здорового образа жизни обучающихся»


    Задание 1. Составьте индивидуальную программу оздоровительных мероприятий на 6-7 занятий.
    Технология выполнения:

    При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двух занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.

    Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

    При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

    Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

    При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

    После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге равномерный (или равномерно ускоренный) метод. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью.

    Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.


    Дата

    Дистанция,

    км.

    Среднее время на

    1 км пути, мин.

    Длительность

    тренировки, мин.

    ЧСС,

    уд./мин

    Ккал

    07.09.2020

    2

    15

    30

    90

    250

    09.09.2020

    3

    15

    45

    90

    400

    11.09.2020

    4

    15

    60

    90

    500

    13.09.2020

    2

    15

    30

    90

    250

    15.09.2020

    3

    15

    45

    90

    400

    17.09.2020

    4

    15

    60

    90

    500


    Задание 2. Заполните анкету «Самооценка состояния здоровья».
    Самооценка состояния здоровья осуществляется с помощью анкетирования по В.П. Войтенко. С этой целью применяется анкета, состоящая из 28 вопросов. На 27 вопросов предусмотрены ответы «да – нет», последний вопрос требует не только выбора ответа из предложенных, но и его конкретизации.
    Ход выполнения работы.

    Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья - 0 - при «идеальном» и 28 – при «очень плохом» самочувствии.




    Вопрос

    Да

    Нет

    1

    Беспокоит ли Вас головная боль?




    +

    2

    Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?




    +

    3

    Беспокоят ли Вас боли в области сердца?




    +

    4

    Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?




    +

    5

    Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?




    +

    6

    Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?




    +

    7

    Беспокоят ли Вас боли в области суставов?

    +




    8

    Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?

    +




    9

    Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?




    +

    10

    Беспокоят ли Вас запоры?




    +

    11

    Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья?




    +

    12

    Бывают ли у Вас головокружения?




    +

    13

    Стало ли Вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы?




    +

    14

    Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?




    +

    15

    Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание,




    +

    16

    Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?




    +

    17

    Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол,

    нитроглицерин, сердечные капли?




    +

    18

    Бывают ли у Вас отеки на ногах?




    +

    19

    Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?




    +

    20

    Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?




    +

    21

    Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?

    +




    22

    Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную




    +

    23

    Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?




    +

    24

    Бываете ли Вы на пляже?

    +




    25

    Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

    +




    26

    Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя

    радостно возбужденными, счастливыми?

    +




    27

    Много ли Вы курите?




    +

    28

    Как Вы оцениваете свое здоровье: Хорошее

    Плохое

    Хорошее




    Задание 3. Составьте комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (не менее 8 упражнений)

    п/п

    Направленность упражнений

    Воздействие на организм

    1.

    Пример:

    Упражнения для мышц рук

    Пример:

    Развивает силу мышц рук и плечевого пояса

    2.

    Упражнения для улучшения кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса

    Улучшается кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса. Упражнения способствуют выпрямлению позвоночника,

    особенно в грудном отделе, благодаря чему увеличивается вентиляция

    лёгких. Усиливают растягивание мышц, сухожилий суставов, поддерживают гибкость тела.

    3.

    Упражнения для мышц и суставов ног

    Укрепляются мышцы ног, увеличивается подвижность суставов, улучшается

    кровообращение, так как они создают условия для притока крови от нижних

    конечностей, ликвидируя остатки застойных явлений.

    4.

    Упражнения на координацию движений

    Упражнения

    совершенствуют реакции вестибулярного аппарата (равновесие), улучшают

    точность и рациональность выполнения последовательных двигательных

    актов.

    5.

    Упражнения на растяжку

    мышц, повышение гибкости, подвижности позвоночника и тазового пояса.

    Способствуют растягиванию

    мышц, повышают гибкость, подвижность позвоночника и тазового пояса

    6.

    Упражнения на укрепление мышц туловища и

    улучшения осанка.

    укрепляются мышцы туловища,

    улучшается осанка.

    7.

    укрепление

    мышц брюшного пресса и малого таза.

    способствуют нормализации

    деятельности внутренних органов.

    8.

    Упражнения на укрепление связок и

    Суставных сумок, увеличение подвижности в суставах.

    Укрепляют связки и

    суставные сумки, увеличивают подвижность в суставах.

    9.

    Упражнения на расслабление.

    Упражнения направлены на ослабление мышечных

    напряжений, регулирование и успокоение органов дыхания, кровообращения

    и всего организма. Цель их - ослабление мышечных напряжений и

    уменьшение физической нагрузки.











    написать администратору сайта