Главная страница
Навигация по странице:

  • 4 балла

  • СР по теме 5 физ-ра. Самостоятельная работа по теме 5. Самостоятельная работа по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями


    Скачать 22.76 Kb.
    НазваниеСамостоятельная работа по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
    АнкорСР по теме 5 физ-ра
    Дата20.10.2021
    Размер22.76 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамостоятельная работа по теме 5.docx
    ТипСамостоятельная работа
    #252273

    С этим файлом связано 5 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа 3.doc, Бжд Самостоятельная работа 4 тема.docx, БЖД Самостоятельная 2 тема.docx, БЖД_Самостоятельная_3 тема.docx, Райнер Пацлаф Застывший взгляд.doc.
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: Прак. работа Методы.docx, практическая работа по документационному обеспечению.docx, Самостоятельная работа 4.2..docx, Задание по теме 4 ор.docx, самостоятельная работа Байрамукова .docx, лабораторная работа № 2 03-1.doc, Самоятоятельная работа 1.2 Тюнина.docx, Лабораторная работа №5.docx, Практическая работа 4 (величина и ее измерение).docx, Курсовая работа.docx

    Самостоятельная работа по теме:


    «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

    Задание 1. Разработайте индивидуальный комплекс физкультурной минутки, состоящий не менее чем из 5 упражнений, придерживаясь рекомендаций, изложенных в лекции. Комплекс упражнений представьте в виде таблицы.


    № п/п

    Упражнение

    Дозировка

    Методические указания

    1

    ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

    рывок руками вниз-назад

    И.П.

    то же



    6-8 раз

    Руки прямые.

    Рывок резче.

    Смотреть вперед.


    2

    ст. ноги врозь, р. перед грудью

    2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

    И.П.

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Рывок резче.


    3

    то же

    поворот туловища вправо, правую руку в сторону

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Лопатки свести.


    4

    широкая стойка, р. В стороны

    наклон вперед

    поворот туловища вправо

    то же влево

    И.П.

    6-8 раз

    Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

    5

    О.С.

    наклон вперед, руки вперед

    2 пружинистых наклона вперед

    И.П.

    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Ноги прямые.


    6

    узкая ст., руки согнуты в локтях

    мах левой полусогнутой вперед

    то же назад

    то же вперед

    И.П.

    то же правой

    3-4 раза

    Руки работают разноименно, в такт с ногами.

    Мах выше.

    7

    узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

    - работа рук, как при беге

    2р. по 15сек.

    Постепенно ускоряя движения.

    Смотреть вперед.

    8

    узкая стойка, р. на пояс

    - ходьба на месте высоко поднимая бедро

    10-12 раз на каждую ногу

    Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

    9

    то же

    - бег на месте высоко поднимая бедро

    2 раза по 30 сек

    Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.


    Регулярно выполняйте разработанный комплекс упражнений!

    Задание 2. Определите показатель своей двигательной активности и дайте ему оценку.
    Показатель физической активности (ПДА) определяется в баллах, в зависимости от ее интенсивности, продолжительности и частоты физических нагрузок.
    Оценка физической нагрузки по интенсивности

    5 баллов

    физические нагрузки сопровождаются постоянно учащенным пульсом (160 уд./мин и выше) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в мин), а также значительным потоотделением (например: интенсивный бег или

    быстрая ходьба на лыжах)

    4 балла

    довольно интенсивные физические нагрузки, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 140 – 160 уд./мин и незначительным потоотделением (например: игра в теннис или активное

    плавание)

    3 балла

    средние физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 120 -140 уд./мин, без видимого потоотделения (например: езда на велосипеде)

    2 балла

    умеренные физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 100 – 120 уд./мин, сопровождающиеся периодами отдыха или снижения нагрузки (например:

    игра в волейбол)

    1 балл

    легкие физические нагрузки (например: прогулка) с ЧСС 90 – 100 уд./мин.


    Оценка продолжительности физических нагрузок

    5 баллов

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет 60 и

    более минут




    4 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 30

    до 59 минут




    3 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 20







    до 29 минут

    2 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 10

    до 19 минут

    1 балл

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет менее

    10 минут


    Частота физических нагрузок

    5 баллов

    физическая нагрузка от 6 и более раз в неделю

    4 балла

    физическая нагрузка от 3 до 5 раз в неделю

    3 балла

    физическая нагрузка от 1 до 2 раз в неделю

    2 балла

    несколько раз в месяц

    1 балл

    менее одного раза в месяц


    Для расчета значения ПДА, следует количество баллов за интенсивность занятия умножить на количество баллов за продолжительность занятия. Эти результаты за неделю суммируются и сумма умножается на количество баллов за частоту занятий (см. пример заполнения протокола и расчета ПДА).

    ПДА = 35×4 =140

    ПДА = 60


    Если полученное значение меньше 20, то у вас очень низкая двигательная активность; от 20 до 40 – низкая; от 40 до 60 – средняя; от 60 до 100 – хорошая; свыше 100 – очень хорошая.

    Значения ПДА ниже 40 свидетельствуют о том, что вы подвержены как гиподинамии, так и гипокинезии, и у вас недостаточно активный образ жизни.
    Пример заполнения протокола и расчета ПДА

    Дни недели

    Продолжительность занятий

    Интенсивность занятий

    Количество баллов, полученных за

    каждый день

    Время

    (мин)

    Оценка

    (баллы)

    Величина интенсивности

    Оценка

    (баллы)

    Понедельник

    60

    5

    Средняя

    3

    5×3=15

    Вторник

    -

    -

    -

    -

    -

    Среда

    30

    4

    Низкая

    2

    4×2=8

    Четверг

    -

    -

    -

    -

    -

    Пятница

    20

    3

    Выше средней

    4

    3×4=12

    Суббота

    -

    -

    -

    -

    -

    Воскресенье

    -

    -

    -

    -

    -

    Сумма баллов, полученных за

    неделю













    35


    Протокол и расчет ПДА

    Дни недели

    Продолжительность занятий

    Интенсивность занятий

    Количество баллов, полученных за

    каждый день

    Время

    (мин)

    Оценка

    (баллы)

    Величина интенсивности

    Оценка

    (баллы)

    Понедельник

    35

    5

    Высокая

    5

    5×5=25

    Вторник

    -

    -

    -

    -

    -

    Среда

    32

    5

    Средняя

    3

    5×3=15

    Четверг

    -

    -

    -

    -

    -

    Пятница

    26

    5

    Выше средней

    4

    5×4=20

    Суббота

    -

    -

    -

    -

    -

    Воскресенье

    -

    -

    -

    -

    -

    Сумма баллов, полученных за

    неделю













    60


    написать администратору сайта