Главная страница
Навигация по странице:

  • 4 балла

  • СР по теме 5 физ-ра. Самостоятельная работа по теме 5. Самостоятельная работа по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

    Единственный в мире Музей Смайликов

    Самая яркая достопримечательность Крыма

    Скачать 22.76 Kb.
    НазваниеСамостоятельная работа по теме Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
    АнкорСР по теме 5 физ-ра
    Дата20.10.2021
    Размер22.76 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамостоятельная работа по теме 5.docx
    ТипСамостоятельная работа
    #252273

    С этим файлом связано 5 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа 3.doc, Бжд Самостоятельная работа 4 тема.docx, БЖД Самостоятельная 2 тема.docx, БЖД_Самостоятельная_3 тема.docx, Райнер Пацлаф Застывший взгляд.doc.
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: Самостоятельная работа к теме 2.1.2. Педагогический дизайн.docx, Самостоятльная работа 1.2_Буханцева У.С..docx, Самостоятельная работа к теме 1.2 «Техносфера современной школы», Практическая работа № 2.docx, Практическая работа № 1.docx, Практическая работа 3.docx, Практическая работа 10.docx, Практическая работа 8.docx, практическая работа 2.docx, ТАУ Контрольная работа Вариант 5.doc

    Самостоятельная работа по теме:


    «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

    Задание 1. Разработайте индивидуальный комплекс физкультурной минутки, состоящий не менее чем из 5 упражнений, придерживаясь рекомендаций, изложенных в лекции. Комплекс упражнений представьте в виде таблицы.


    № п/п

    Упражнение

    Дозировка

    Методические указания

    1

    ст. ноги врозь, р. вверх-назад.

    рывок руками вниз-назад

    И.П.

    то же



    6-8 раз

    Руки прямые.

    Рывок резче.

    Смотреть вперед.


    2

    ст. ноги врозь, р. перед грудью

    2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны

    И.П.

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Рывок резче.


    3

    то же

    поворот туловища вправо, правую руку в сторону

    И.П.

    то же влево

    6-8 раз

    Смотреть вперед.

    Лопатки свести.


    4

    широкая стойка, р. В стороны

    наклон вперед

    поворот туловища вправо

    то же влево

    И.П.

    6-8 раз

    Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.

    5

    О.С.

    наклон вперед, руки вперед

    2 пружинистых наклона вперед

    И.П.

    6-8 раз

    Наклон ниже.

    Ноги прямые.


    6

    узкая ст., руки согнуты в локтях

    мах левой полусогнутой вперед

    то же назад

    то же вперед

    И.П.

    то же правой

    3-4 раза

    Руки работают разноименно, в такт с ногами.

    Мах выше.

    7

    узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях

    - работа рук, как при беге

    2р. по 15сек.

    Постепенно ускоряя движения.

    Смотреть вперед.

    8

    узкая стойка, р. на пояс

    - ходьба на месте высоко поднимая бедро

    10-12 раз на каждую ногу

    Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.

    9

    то же

    - бег на месте высоко поднимая бедро

    2 раза по 30 сек

    Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.


    Регулярно выполняйте разработанный комплекс упражнений!

    Задание 2. Определите показатель своей двигательной активности и дайте ему оценку.
    Показатель физической активности (ПДА) определяется в баллах, в зависимости от ее интенсивности, продолжительности и частоты физических нагрузок.
    Оценка физической нагрузки по интенсивности

    5 баллов

    физические нагрузки сопровождаются постоянно учащенным пульсом (160 уд./мин и выше) и дыханием (свыше 30 дыхательных актов в мин), а также значительным потоотделением (например: интенсивный бег или

    быстрая ходьба на лыжах)

    4 балла

    довольно интенсивные физические нагрузки, вызывающие повышение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 140 – 160 уд./мин и незначительным потоотделением (например: игра в теннис или активное

    плавание)

    3 балла

    средние физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 120 -140 уд./мин, без видимого потоотделения (например: езда на велосипеде)

    2 балла

    умеренные физические нагрузки, выполняемые с ЧСС 100 – 120 уд./мин, сопровождающиеся периодами отдыха или снижения нагрузки (например:

    игра в волейбол)

    1 балл

    легкие физические нагрузки (например: прогулка) с ЧСС 90 – 100 уд./мин.


    Оценка продолжительности физических нагрузок

    5 баллов

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет 60 и

    более минут




    4 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 30

    до 59 минут




    3 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 20







    до 29 минут

    2 балла

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет от 10

    до 19 минут

    1 балл

    продолжительность непрерывной физической нагрузки составляет менее

    10 минут


    Частота физических нагрузок

    5 баллов

    физическая нагрузка от 6 и более раз в неделю

    4 балла

    физическая нагрузка от 3 до 5 раз в неделю

    3 балла

    физическая нагрузка от 1 до 2 раз в неделю

    2 балла

    несколько раз в месяц

    1 балл

    менее одного раза в месяц


    Для расчета значения ПДА, следует количество баллов за интенсивность занятия умножить на количество баллов за продолжительность занятия. Эти результаты за неделю суммируются и сумма умножается на количество баллов за частоту занятий (см. пример заполнения протокола и расчета ПДА).

    ПДА = 35×4 =140

    ПДА = 60


    Если полученное значение меньше 20, то у вас очень низкая двигательная активность; от 20 до 40 – низкая; от 40 до 60 – средняя; от 60 до 100 – хорошая; свыше 100 – очень хорошая.

    Значения ПДА ниже 40 свидетельствуют о том, что вы подвержены как гиподинамии, так и гипокинезии, и у вас недостаточно активный образ жизни.
    Пример заполнения протокола и расчета ПДА

    Дни недели

    Продолжительность занятий

    Интенсивность занятий

    Количество баллов, полученных за

    каждый день

    Время

    (мин)

    Оценка

    (баллы)

    Величина интенсивности

    Оценка

    (баллы)

    Понедельник

    60

    5

    Средняя

    3

    5×3=15

    Вторник

    -

    -

    -

    -

    -

    Среда

    30

    4

    Низкая

    2

    4×2=8

    Четверг

    -

    -

    -

    -

    -

    Пятница

    20

    3

    Выше средней

    4

    3×4=12

    Суббота

    -

    -

    -

    -

    -

    Воскресенье

    -

    -

    -

    -

    -

    Сумма баллов, полученных за

    неделю













    35


    Протокол и расчет ПДА

    Дни недели

    Продолжительность занятий

    Интенсивность занятий

    Количество баллов, полученных за

    каждый день

    Время

    (мин)

    Оценка

    (баллы)

    Величина интенсивности

    Оценка

    (баллы)

    Понедельник

    35

    5

    Высокая

    5

    5×5=25

    Вторник

    -

    -

    -

    -

    -

    Среда

    32

    5

    Средняя

    3

    5×3=15

    Четверг

    -

    -

    -

    -

    -

    Пятница

    26

    5

    Выше средней

    4

    5×4=20

    Суббота

    -

    -

    -

    -

    -

    Воскресенье

    -

    -

    -

    -

    -

    Сумма баллов, полученных за

    неделю













    60


    написать администратору сайта