Главная страница

Практическое занятие по теме


Скачать 42 Kb.
НазваниеПрактическое занятие по теме
Дата24.06.2022
Размер42 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаPrakticheskoe_zanyatie_po_teme_5_2_Ivanova_RIYa1-1.doc
ТипЗанятие
#613025

С этим файлом связано 10 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа по теме 7.doc, Самостоятельная работа по теме 6.doc, Практическое занятие 1 по теме 2.doc, Практическое задание.doc, Практическое занятие 1 по теме 6.doc, Практическое занятие по теме 5 (1).doc, Практическое занятие 5.1.doc, Практическое занятие по теме 5.doc, Практическое занятие 1 по теме 4.doc, Самостоятельная работа по теме 3.doc.
Показать все связанные файлы
Подборка по базе: практика к теме 2.docx, ответ на практическое задание.docx, Викторина по теме Деньги.pptx, задания к семинару по теме Стратификациядля 124группы.docx, 4 ИБС инфаркт миокарда (МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ СТУДЕНТАМ ПО ТЕМЕ , Самостоятельная работа по теме 5.1.docx, Практическое занятие (матем.).docx, Экономика организации практическое 1.doc, Философия - практическое задание.docx, Практическое занятие №1.docx

Практическое занятие по теме:

«Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями»

Задание 1. Ответьте на вопросы:


  1. Перечислите наиболее значимые мотивы для начала самостоятельных занятий физическими упражнениями.


-удовольствие, которое человек испытывает во время и после занятий

-стремление к здоровью, физическому развитию

-общение с другими людьми

-развитие волевых качеств

-самоактуализация



  1. Назовите три основные формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.


-утренняя гигиеническая гимнастика;

-утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;

-краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв

Задание 2. Вставьте пропущенные слова.
1. В подготовительной части занятия происходит __функциональная подготовка организма__

организма к предстоящей основной деятельности с помощью разнообразных, легко дозируемых упражнений.


  1. В основной части занятия изучаются: спортивная _техника_ и _тактика__, развиваются физические _и волевые качества_, формируются жизненно необходимые и спортивные _навыки__.




  1. Заключительная часть занятия направлена на то, чтобы содействовать более быстрому восстановлению_ организма после _нагрузки__, получаемой при выполнении основной части.


Задание 3. Кратко опишите правила выполнения самостоятельных занятий.
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития, определите уровень физической подготовленности.

2. Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении применяйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).

3. Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете выполнять физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические требования, режим правильного питания.

4. Соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.

5. Помните, что результат тренировок зависит от их регулярности: большие перерывы между занятиями (4–5 дней и более) снижают эффективность предыдущих.

6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки: спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.

7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому повышайте сложность упражнений постепенно, контролируя реакцию организма.

8. Составляя план тренировки, включайте в него упражнения для развития всех двигательных качеств – это позволит достичь успехов в избранном виде спорта.

9. Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо уменьшить.

10. Если во время занятий вы почувствовали недомогание, переутомление или какие-то отклонения в состоянии здоровья, прекратите тренировки и посоветуйтесь с учителем физкультуры или врачом.

11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе. Привлекайте к занятиям своих друзей и родственников.


Задание 4. Заполните таблицу, перечислив упражнения, которые рекомендуются и не рекомендуются для самостоятельных занятий женщин.


Упражнения, рекомендованные для самостоятельных занятий женщин

Упражнения, не рекомендованные для самостоятельных занятий женщин

развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна

Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением

развитие мышц тазового дна

исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давленияи затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания и натуживанием

Полезны упражнения в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения «березка», различного рода приседания

Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности


написать администратору сайта