Главная страница
Навигация по странице:

  • Тема

  • III. Бег

  • Общее понятие о внешних и внутренних силах

  • Вис на согнутых ногах.

  • Работа мышц опорной ноги

  • Работа мышц верхних конечностей

  • Сальто вперед

  • Понятие о внешних и внутренних силах.. Понятие о внешних и внутренних силах. Упоры. Висы. Ходьба. Бег. Прыжки. Сальто


    Скачать 455.39 Kb.
    НазваниеПонятие о внешних и внутренних силах. Упоры. Висы. Ходьба. Бег. Прыжки. Сальто
    АнкорПонятие о внешних и внутренних силах
    Дата10.12.2019
    Размер455.39 Kb.
    Формат файлаpptx
    Имя файлаПонятие о внешних и внутренних силах..pptx
    ТипДокументы
    #99516

    Подборка по базе: 1) Техническое задание понятие, особенности, позиции, включаемые, ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ И ВИДЫ ОПЕРАЦИЙ ЛОГИКИ.pptx, 1 понятие управление и управленческое решение.docx, ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ 1 Понятие ИС.docx, Задачи пропедевтики внутренних болезней._2011-12.rtf, Тема 1 Понятие и классификация государственных и муниципальных у, 8.Экономическая оценка природных ресурсов. понятие, значение, ос, 436ММС Пеунков Николай Понятие рабочего времени, его виды.docx, 16 Государственная служба понятие, виды и принципы. .doc, Урок № 16 Понятие логарифма .doc

    Казахская академия туризма и спорта


    Тема: Понятие о внешних и внутренних силах. Упоры. Висы. Ходьба. Бег. Прыжки. Сальто.

    Выполнил: Гусятников А.В

    Группа: В005

    Проверила: Даулет Гулдана Даулеткызы

    Актау 2019

    План

    Введение:

    I. Общее понятие о внешних и внутренних силах

    II. Висы

    III. Бег

    IV. Висы

    V. Ходьба

    VI. Бег

    VII. Работа мышц опорной ноги

    VIII. Работа мышц туловища

    XI. Прыжок

    X. Сальто вперед

    XI. Cальто назад

    XII. Работа мышц верхних конечностей

    XIII. Вывод

    Введение

    Любой живой организм – от самого простого до самого сложного – представляет собой систему, которая одновременно тесно связана с внешней средой и резко обособленна от нее. Каждый организм имеет свою внутреннюю среду, значительно отличающуюся от внешней. Внутренней средой организма человека являются кровь, лимфа и тканевая жидкость. Характерной чертой внутренней среды организма является ее относительное постоянство. При любых изменениях внешних условий внутренняя среда организма остается постоянной. Это необходимое условие жизнедеятельности организма. Впервые значение постоянства внутренней среды организма как важнейшего условия его существования отметил знаменитый французский физиолог Клод Бернар. В начале нашего века Кеннон назвал это явление гомеостазом. 

    Общее понятие о внешних и внутренних силах

    В процессе эволюции живые организмы приспособились к жизни в определенной среде с определенными условиями. Все необходимое для жизни они получают из внешней среды. Внешняя среда обеспечивает их кислородом и пищей, необходимой для восполнения пластических и энергических затрат. Организм может нормально функционировать лишь в том случае, когда условия внешней среды - температура, давление, спектр света и т.д. – полностью соответствуют его потребностям. Таким образом, организм и внешняя среда составляют единое целое. Но условия внешней среды могут изменяться в весьма значительном диапазоне. Эти изменения могут в большой степени затруднять жизнедеятельность организма, а и иногда и создавать угрозу для его существования. Однако живые организмы способны переносить очень сильные колебания условий внешней среды. Это возможно потому, что в процессе эволюции они приобрели способность сохранять относительно неизменной свою внутреннюю среду. Анатомия изучает материалы по спортивной морфологии, позволяющие узнать строение организма спортсмена. Важность их очевидна. Чтобы рекомендовать занятия спортом, надо знать, какие изменения проис­ходят в организме человека в процессе и в результате этих занятий.

    Анатомия также исследует материалы динамической анатомии, способствующие овладению методом анатомического анализа положений и движений спортсмена, приближающие анатомические знания к практике.

    Внешние силы, действуя на твердое тело, вызывают изменения его формы, обуславливаемые перемещением частиц.

    Внутренними силами являются силы, действующие между частицами, эти силы оказывают сопротивление изменению формы.

    Изменение формы тела под действием силы называют деформацией, а тело, претерпевшее деформацию, называют деформированным.

    Равновесие внутренних сил с момента приложения внешней силы нарушается, частицы тела перемещаются одна относительно другой до такого состояния и положения, когда возникающие между ними внутренние силы уравновешивают внешние силы и тело сохраняет приобретенную деформацию.

    После удаления внешней силы, если она не превзошла некоторого определенного предела, тело принимает свою первоначальную форму.

    Свойство сохранения телом приобретенной деформации после снятия нагрузки называется пластичностью, а деформация - пластической.

    При соприкосновении два тела воздействуют друг на друга и деформируются. Недеформированных тел не существует. Всякое тело деформируется при воздействии на него сколько угодно малой силы. Величину внутренних сил характеризует прочность сцепления частиц данного тела. Тело при движении преодолевает силы сопротивления, величины которых различны, от небольшого торможения до сопротивления, останавливающего движущееся тело. К числу сил сопротивления, кроме внутренних сил, относят сопротивление среды (воздух, вода), силы инерции, силы трения. Действие силы на тело, заключающееся в изменении состояния этого тела, вполне определяется следующими тремя факторами: точкой приложения силы, направлением силы, величиной силы. Точкой приложения силы называется точка данного тела, на которую сила непосредственно действует, изменяя состояние данного тела. Под направлением силы понимают то направление движения, которое получит тело под действием этой силы. Линией направления данной силы называется линия действия этой силы. Измерение величины силы означает сравнение ее с некоторой силой, принятой за единицу. Измеряют силу обычно динамометрами разных конструкций. Сила - величина векторная, т. е. имеющая не только числовое значение, но и направление, поэтому действие силы на тело определяется не только ее величиной, но и ее направлением. При соприкосновении два тела воздействуют друг на друга и деформируются. Недеформированных тел не существует. Всякое тело деформируется при воздействии на него сколько угодно малой силы. Величину внутренних сил характеризует прочность сцепления частиц данного тела. Тело при движении преодолевает силы сопротивления, величины которых различны, от небольшого торможения до сопротивления, останавливающего движущееся тело. К числу сил сопротивления, кроме внутренних сил, относят сопротивление среды (воздух, вода), силы инерции, силы трения. Действие силы на тело, заключающееся в изменении состояния этого тела, вполне определяется следующими тремя факторами: точкой приложения силы, направлением силы, величиной силы. Точкой приложения силы называется точка данного тела, на которую сила непосредственно действует, изменяя состояние данного тела. Под направлением силы понимают то направление движения, которое получит тело под действием этой силы. Линией направления данной силы называется линия действия этой силы. Измерение величины силы означает сравнение ее с некоторой силой, принятой за единицу. Измеряют силу обычно динамометрами разных конструкций. Сила - величина векторная, т. е. имеющая не только числовое значение, но и направление, поэтому действие силы на тело определяется не только ее величиной, но и ее направлением. При упоре на параллельных брусьях тело находится в вертикальном положении, руки выпрямлены, расположены вдоль туловища и фиксированы к спортивному снаряду. Вместе с ними закреплен и пояс верхних конечностей. Это упражнение относится к упражнениям со смешанной опорой. Площадь опоры верхних конечностей нижняя и представлена площадью опорных поверхностей кистей и площадь пространства между ними. Голова, туловище и нижние конечности нижние конечности имеют верхнюю опору - пояс верхних конечностей. ОЦТ тела по отношению к верхним конечностям расположен выше площади опоры, обуславливая ограниченно устойчивый вид равновесия. По отношению к остальной части тела он находится ниже площади опоры, обеспечивая ей устойчивое равновесие. Сила тяжести в области верхних конечностей оказывает сдавливающее влияние, увеличиваясь сверху вниз. В области туловища она действует на разрыв, как при висе, стремясь отделить нижележащие звенья тела от вышележащих, и увеличивается при этом снизу вверх (самая большая нагрузка падает на мышцы пояса верхней конечности). При упоре на параллельных брусьях тело находится в вертикальном положении, руки выпрямлены, расположены вдоль туловища и фиксированы к спортивному снаряду. Вместе с ними закреплен и пояс верхних конечностей. Это упражнение относится к упражнениям со смешанной опорой. Площадь опоры верхних конечностей нижняя и представлена площадью опорных поверхностей кистей и площадь пространства между ними. Голова, туловище и нижние конечности нижние конечности имеют верхнюю опору - пояс верхних конечностей. ОЦТ тела по отношению к верхним конечностям расположен выше площади опоры, обуславливая ограниченно устойчивый вид равновесия. По отношению к остальной части тела он находится ниже площади опоры, обеспечивая ей устойчивое равновесие. Сила тяжести в области верхних конечностей оказывает сдавливающее влияние, увеличиваясь сверху вниз. В области туловища она действует на разрыв, как при висе, стремясь отделить нижележащие звенья тела от вышележащих, и увеличивается при этом снизу вверх (самая большая нагрузка падает на мышцы пояса верхней конечности). Работа двигательного аппарата при выполнении упора на параллельных брусьях сводится главным образом к противодействию влияния силы тяжести и удержанию рук в вытянутом положении, пояса верхней конечности - укреплённым по отношению к туловищу. Кисть находится в разогнутом положении, что происходит совершенно пассивно под действием силы тяжести. При этом мышцы-сгибатели пальцев растягиваются, их напряжение повышается и увеличивается сила захвата места опоры. Наиболее «ответственным» местом кисти, с которого передается тяжесть на брусья, является запястье и основание пясти. Лучезапястный сустав укрепляют мышцы, окружающие его, при этом движение рук в стороны предотвращают мышцы сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, а движение вперед и назад - мышцы, отводящие и приводящие кисть. Опусканию туловища под действием силы тяжести по отношению к поясу верхней конечности препятствуют мышцы, опускающие пояс вepxнeй конечности. Грудная клетка при упоре находится в несколько растянутом состоянии; т.е. в положении вдоха, благодаря тому, что напряжены крупные мышцы, поднимающие ребра. Дыхание происходит преимущественно за счет движения диафрагмы, для работы которой в данном положении нет значительных затруднений. Работа двигательного аппарата при выполнении упора на параллельных брусьях сводится главным образом к противодействию влияния силы тяжести и удержанию рук в вытянутом положении, пояса верхней конечности - укреплённым по отношению к туловищу. Кисть находится в разогнутом положении, что происходит совершенно пассивно под действием силы тяжести. При этом мышцы-сгибатели пальцев растягиваются, их напряжение повышается и увеличивается сила захвата места опоры. Наиболее «ответственным» местом кисти, с которого передается тяжесть на брусья, является запястье и основание пясти. Лучезапястный сустав укрепляют мышцы, окружающие его, при этом движение рук в стороны предотвращают мышцы сгибатели и разгибатели кисти и пальцев, а движение вперед и назад - мышцы, отводящие и приводящие кисть. Опусканию туловища под действием силы тяжести по отношению к поясу верхней конечности препятствуют мышцы, опускающие пояс вepxнeй конечности. Грудная клетка при упоре находится в несколько растянутом состоянии; т.е. в положении вдоха, благодаря тому, что напряжены крупные мышцы, поднимающие ребра. Дыхание происходит преимущественно за счет движения диафрагмы, для работы которой в данном положении нет значительных затруднений.

    Висы

    Вис на прямых руках. При висе на прямых руках тело находится в вертикальном положении, руки фиксированы к гимнастическому снаряду (кольцам, перекладине), голова держится прямо, туловище разогнуто, ноги прямые. Руки могут быть пронированы, когда большие пальцы обращены друг к другу, или супинированы, когда они обращены в разные стороны. Площадь oпopы представлена площадью опорных поверхностей ладоней, соприкасающихся со снарядом и площадью пространства, заключенного между ними. Сила тяжести, направленная сверху вниз, действует на разрыв, стремясь отделить нижележащие части тела от вышележащих. Этому препятствуют мышцы, нагрузка на которые тем больше, чем выше они расположены. Равновесие в данном положении устойчивое. Наибольшая нагрузка падает на мышцы верхней конечности. Вис на стопах. При висе на стопах местом опоры являются их тыльные поверхности Для удержания стоп и пальцев в разогнутом положении необходимо сильное напряжение передней группы мышц голени и мышц тыльной поверхности стопы. Вис на согнутых ногах. Для удержания тела в висе на согнутых ногах тpeбуется сохранять согнутое положение голени примерно под прямым углом по отношению к бедру. Это не представляет затруднений, так как мышцы-сгибатели голени чрезвычайно мощная группа мышц, включающая не только мышцы задней поверхности бедра, но и икроножные мышцы. Подъемная сила этих мышц около 500 кг.

    Ходьба

    Ходьба- сложный автоматизированный ритмический акт, который обеспечивается синергиями — согласованными во времени и пространстве сокращениями различных групп мышц, продуцирующими целенаправленные координированные содружественные движения. Одни синергии осуществляют перемещение человека в пространстве (локомоторные синергии), другие — поддерживают его равновесие (постуральные синергии). Свойственное человеку прямохождение делает поддержание равновесия при ходьбе особенно сложным. Каждый шаг представляет по сути контролируемое падение и невозможен без кратковременного отклонения от равновесного состояния. Ходьба представляет собой двигательный навык, приобретаемый в процессе индивидуального развития, и хотя ее базисные механизмы у всех людей совпадают, их реализация у данного конкретного человека требует тонкой, совершенствуемой тренировкой настройки различных звеньев моторной системы, всей структуры его двигательных навыков. Поэтому каждому человеку свойственна своя, в определенной степени уникальная манера ходьбы. Рисунок ходьбы может специфически меняться в зависимости от свойств поверхности, по которой идет человек, его эмоционального состояния и других факторов. Ходьба- сложный автоматизированный ритмический акт, который обеспечивается синергиями — согласованными во времени и пространстве сокращениями различных групп мышц, продуцирующими целенаправленные координированные содружественные движения. Одни синергии осуществляют перемещение человека в пространстве (локомоторные синергии), другие — поддерживают его равновесие (постуральные синергии). Свойственное человеку прямохождение делает поддержание равновесия при ходьбе особенно сложным. Каждый шаг представляет по сути контролируемое падение и невозможен без кратковременного отклонения от равновесного состояния. Ходьба представляет собой двигательный навык, приобретаемый в процессе индивидуального развития, и хотя ее базисные механизмы у всех людей совпадают, их реализация у данного конкретного человека требует тонкой, совершенствуемой тренировкой настройки различных звеньев моторной системы, всей структуры его двигательных навыков. Поэтому каждому человеку свойственна своя, в определенной степени уникальная манера ходьбы. Рисунок ходьбы может специфически меняться в зависимости от свойств поверхности, по которой идет человек, его эмоционального состояния и других факторов. Совокупность черт, характеризующих своеобразие, манеру ходьбы у данного человека или группы людей, а также при особых внешних условиях или определенных заболеваниях, обозначается как походка. Ходьба складывается из шагов. Каждый шаг представляет собой элементарный локомоторный цикл, состоящий из двух основных фаз: 1) фазы переноса, во время которой происходит перенос стопы в воздухе на следующую позицию, 2) фазы опоры, во время которой стопа контактирует с поверхностью. В норме продолжительность фазы опоры составляет 60%, а фазы переноса — 40% от времени каждого цикла. Опорные фазы обеих ног по времени накладываются друг на друга, и в течение примерно 20% от продолжительности каждого локомоторного цикла человек опирается на обе ноги. При увеличении скорости ходьбы время опоры на обе ноги уменьшается, но относительно удлиняется период опоры на одну ногу. Ритмичные движения ног при ходьбе возникают благодаря попеременному сокращению сгибателей и разгибателей и требуют тесной координации движений обеих ног. Длина, направление, скорость каждого шага корригируются в зависимости от окружающей среды. Биомеханика ходьбы человека в норме и патологии подробно рассмотрена в недавней монографии А.С.Витензона (1998). Совокупность черт, характеризующих своеобразие, манеру ходьбы у данного человека или группы людей, а также при особых внешних условиях или определенных заболеваниях, обозначается как походка. Ходьба складывается из шагов. Каждый шаг представляет собой элементарный локомоторный цикл, состоящий из двух основных фаз: 1) фазы переноса, во время которой происходит перенос стопы в воздухе на следующую позицию, 2) фазы опоры, во время которой стопа контактирует с поверхностью. В норме продолжительность фазы опоры составляет 60%, а фазы переноса — 40% от времени каждого цикла. Опорные фазы обеих ног по времени накладываются друг на друга, и в течение примерно 20% от продолжительности каждого локомоторного цикла человек опирается на обе ноги. При увеличении скорости ходьбы время опоры на обе ноги уменьшается, но относительно удлиняется период опоры на одну ногу. Ритмичные движения ног при ходьбе возникают благодаря попеременному сокращению сгибателей и разгибателей и требуют тесной координации движений обеих ног. Длина, направление, скорость каждого шага корригируются в зависимости от окружающей среды. Биомеханика ходьбы человека в норме и патологии подробно рассмотрена в недавней монографии А.С.Витензона (1998). При увеличении скорости ходьбы время опоры на обе ноги уменьшается, но относительно удлиняется период опоры на одну ногу. Ритмичные движения ног при ходьбе возникают благодаря попеременному сокращению сгибателей и разгибателей и требуют тесной координации движений обеих ног. Длина, направление, скорость каждого шага корригируются в зависимости от окружающей среды. Биомеханика ходьбы человека в норме и патологии подробно рассмотрена в недавней монографии А.С. Витензона (1998). Цель постуральных синергии заключается в поддержании адекватной ориентации частей тела друг относительно друга и во внешней среде без утраты равновесия. Постуральный контроль обеспечивает как статическое равновесие (поддержание вертикальной позы), так и динамическое равновесие (равновесие при движении). Выделяют выпрямляющие, поддерживающие, предвосхищающие, реактивные, спасательные и защитные постуральные синергии. Выпрямляющие синергии позволяют вставать из положения сидя или лежа, они осуществляются рефлекторно, но под контролем вестибулярной, проприоцептивной, тактильной и зрительной афферентации. При увеличении скорости ходьбы время опоры на обе ноги уменьшается, но относительно удлиняется период опоры на одну ногу. Ритмичные движения ног при ходьбе возникают благодаря попеременному сокращению сгибателей и разгибателей и требуют тесной координации движений обеих ног. Длина, направление, скорость каждого шага корригируются в зависимости от окружающей среды. Биомеханика ходьбы человека в норме и патологии подробно рассмотрена в недавней монографии А.С. Витензона (1998). Цель постуральных синергии заключается в поддержании адекватной ориентации частей тела друг относительно друга и во внешней среде без утраты равновесия. Постуральный контроль обеспечивает как статическое равновесие (поддержание вертикальной позы), так и динамическое равновесие (равновесие при движении). Выделяют выпрямляющие, поддерживающие, предвосхищающие, реактивные, спасательные и защитные постуральные синергии. Выпрямляющие синергии позволяют вставать из положения сидя или лежа, они осуществляются рефлекторно, но под контролем вестибулярной, проприоцептивной, тактильной и зрительной афферентации.

    Бег

    Бег — один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием т.н. «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Бег на различные дистанции - один из наиболее популярных видов легкоатлетического спорта. Принято разделять данный вид спорта на несколько подвидов: бег на короткие дистанции (100 - 400м.), бег на средние дистанции (от 800 до 2000 м.), бег на длинные дистанции (более 2000м.). Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Существует классификация, составленная по структурному признаку: упражнения циклического, ациклического, смешанного типа. Циклические движения (ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде и др.) характеризуются закономерной последовательностью циклов и связью частей движения в цикле. В ациклических движениях (метание, прыжки и др.) каждое упражнение является законченным действием. В смешанных движениях (прыжки с разбега) соединяются циклические упражнения с ациклическими. По физиологическим признакам упражнения делятся на упражнения различной интенсивности. Кроме того, движения делятся на естественные и абстрактные. Первые (ходьба, бег, езда на велосипеде и др.) применяются в повседневной жизни и в некоторых отраслях труда. Абстрактные специально созданы для решения задач физического воспитания. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма. Существует классификация, составленная по структурному признаку: упражнения циклического, ациклического, смешанного типа. Циклические движения (ходьба, бег, плавание, передвижение на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде и др.) характеризуются закономерной последовательностью циклов и связью частей движения в цикле. В ациклических движениях (метание, прыжки и др.) каждое упражнение является законченным действием. В смешанных движениях (прыжки с разбега) соединяются циклические упражнения с ациклическими. По физиологическим признакам упражнения делятся на упражнения различной интенсивности. Кроме того, движения делятся на естественные и абстрактные. Первые (ходьба, бег, езда на велосипеде и др.) применяются в повседневной жизни и в некоторых отраслях труда. Абстрактные специально созданы для решения задач физического воспитания. Ходьба, как и любое другое движение, происходит в результате взаимодействия внешних и внутренних сил. Взаимодействие силы тяжести и силы реакции опоры различно в этом движении в зависимости от его фаз. Сила тяжести действует на протяжении всего цикла движения, а сила реакции опоры - лишь в фазе опорной ноги. В первой фазе - фазе переднего шага опорной ноги, когда тело соприкасается пяткой с опорной поверхностью, - действие силы тяжести направлено вниз вперед, а силы реакции опоры – вверх назад. Силу реакции опоры можно разложить на вертикальную и горизонтальную составляющие. Вертикальная составляющая направлена вверх и противодействует силе тяжести. Если эта составляющая больше силы тяжести, то тело испытывает толчок, направленный вверх, если меньше, то тело, а следовательно и о.ц.т. тела, опускается. Уменьшение толчков, плавность движений при ходьбе достигается использованием амортизационных свойств нижней конечности (приземление на несколько согнутую ногу), мышц-антагонистов и силы инерции. Ходьба, как и любое другое движение, происходит в результате взаимодействия внешних и внутренних сил. Взаимодействие силы тяжести и силы реакции опоры различно в этом движении в зависимости от его фаз. Сила тяжести действует на протяжении всего цикла движения, а сила реакции опоры - лишь в фазе опорной ноги. В первой фазе - фазе переднего шага опорной ноги, когда тело соприкасается пяткой с опорной поверхностью, - действие силы тяжести направлено вниз вперед, а силы реакции опоры – вверх назад. Силу реакции опоры можно разложить на вертикальную и горизонтальную составляющие. Вертикальная составляющая направлена вверх и противодействует силе тяжести. Если эта составляющая больше силы тяжести, то тело испытывает толчок, направленный вверх, если меньше, то тело, а следовательно и о.ц.т. тела, опускается. Уменьшение толчков, плавность движений при ходьбе достигается использованием амортизационных свойств нижней конечности (приземление на несколько согнутую ногу), мышц-антагонистов и силы инерции. Поскольку стопы при ходьбе несколько развернуты кнаружи, сила реакции опоры направлена не строго в переднезаднем направлении и о. ц. т. тела с переносом тяжести тела на опорную ногу перемещается то вправо, то влево. При выносе ноги вперед (в 1-ю фазу опорной ноги) о. ц. т. тела несколько смещается вперед. Скорость движения о. ц. т. тела при ходьбе неодинакова: в фазе переднего шага опорной ноги она несколько уменьшается, а в фазе заднего шага увеличивается. Площадь опоры при ходьбе изменяется. В период одиночной опоры она наименьшая и соответствует площади одной стопы, в двух опорный период - наибольшая и представлена площадью опорных поверхностей стоп и площадью пространства между ними. Опорная поверхность при ходьбе должна обладать определенной плотностью и шероховатостью. Так, ходьба по рыхлому снегу затруднена из-за невысокой плотности, а ходьба по льду - из-за незначительного трения. Тело при ходьбе находится в состоянии неустойчивого равновесия. Степень устойчивости в зависимости от величины площади опоры и высоты расположения о. ц. т. тела различна. В период одинарной опоры она невелика (площадь опоры меньше, и о. ц. т. тела расположен выше), в период двойной опоры значительно больше (о. ц. т. тела ниже, и площадь опоры больше). Поскольку стопы при ходьбе несколько развернуты кнаружи, сила реакции опоры направлена не строго в переднезаднем направлении и о. ц. т. тела с переносом тяжести тела на опорную ногу перемещается то вправо, то влево. При выносе ноги вперед (в 1-ю фазу опорной ноги) о. ц. т. тела несколько смещается вперед. Скорость движения о. ц. т. тела при ходьбе неодинакова: в фазе переднего шага опорной ноги она несколько уменьшается, а в фазе заднего шага увеличивается. Площадь опоры при ходьбе изменяется. В период одиночной опоры она наименьшая и соответствует площади одной стопы, в двух опорный период - наибольшая и представлена площадью опорных поверхностей стоп и площадью пространства между ними. Опорная поверхность при ходьбе должна обладать определенной плотностью и шероховатостью. Так, ходьба по рыхлому снегу затруднена из-за невысокой плотности, а ходьба по льду - из-за незначительного трения. Тело при ходьбе находится в состоянии неустойчивого равновесия. Степень устойчивости в зависимости от величины площади опоры и высоты расположения о. ц. т. тела различна. В период одинарной опоры она невелика (площадь опоры меньше, и о. ц. т. тела расположен выше), в период двойной опоры значительно больше (о. ц. т. тела ниже, и площадь опоры больше).

    Работа мышц опорной ноги


    Напряжение мышц при ходьбе: черный цвет - максимальное напряжение; двойной штрих - сильное напряжение; одинарный штрих - среднее напряжение; точки - слабое напряжение; белый цвет - расслабленное состояние; 1 - прямая мышца живота; 2 - прямая мышца бедра; 3 - передняя большеберцовая мышца; 4 - длинная малоберцовая мышца; 5 - икроножная мышца; 6 - полусухожильная мышца; 7 - двуглавая мышца бедра; 8 - большая ягодичная мышца; 9 – мышца напрягатель широкой фасции; 10 - средняя ягодичная мышца; 11 - мышца, выпрямляющая туловище
    В фазе заднего шага опорной ноги в наибольшей мере напрягаются мышцы- сгибатели стопы (мышцы задней поверхности голени), разгибатели голени (в основном бедренные головки четырехглавой мышцы бедра) и разгибатели бедра (главным образом большая ягодичная мышца). В момент вертикали особенность работы мышц состоит в том, что кроме мышц, фиксирующих голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, напрягаются мышцы, отводящие бедро, которые, работая при дистальной опоре, препятствуют наклону таза в сторону свободной ноги (вокруг передне задней оси). В фазе заднего шага опорной ноги в наибольшей мере напрягаются мышцы- сгибатели стопы (мышцы задней поверхности голени), разгибатели голени (в основном бедренные головки четырехглавой мышцы бедра) и разгибатели бедра (главным образом большая ягодичная мышца). В фазе заднего шага опорной ноги в наибольшей мере напрягаются мышцы- сгибатели стопы (мышцы задней поверхности голени), разгибатели голени (в основном бедренные головки четырехглавой мышцы бедра) и разгибатели бедра (главным образом большая ягодичная мышца). В момент вертикали особенность работы мышц состоит в том, что кроме мышц, фиксирующих голеностопный, коленный и тазобедренный суставы, напрягаются мышцы, отводящие бедро, которые, работая при дистальной опоре, препятствуют наклону таза в сторону свободной ноги (вокруг передне задней оси). В фазе заднего шага опорной ноги в наибольшей мере напрягаются мышцы- сгибатели стопы (мышцы задней поверхности голени), разгибатели голени (в основном бедренные головки четырехглавой мышцы бедра) и разгибатели бедра (главным образом большая ягодичная мышца).

    Работа мышц туловища

    Во время ходьбы движения туловища происходят вокруг трех осей вращения - поперечной, передне-задней и вертикальной. Этим объясняется своеобразие в напряжении отдельных групп мышц. В первой фазе опорной ноги (передний шаг) туловище под влиянием действующих сил несколько наклоняется вперед. Для удержания его напрягаются мышцы задней поверхности туловища (разгибатели). В фазе заднего шага опорной ноги для предотвращения падения тела назад напрягаются мышцы передней поверхности туловища (сгибатели), преимущественно мышцы живота. Они напряжены и в первой фазе свободной ноги. Сокращаясь при верхней опоре, они фиксируют таз и создают опору для выноса вперед маховой ноги. В момент вертикали опорной ноги происходят наклоны туловища в сторону. При этом мышцы туловища, сокращаясь, закрепляют его к нижней конечности, а напряжение мышцы, выпрямляющей позвоночник, на противоположной стороне (на стороне свободной ноги) препятствует опусканию таза и уменьшает наклон туловища в сторону опорной ноги.

    Голова при ходьбе держится прямо. Этому способствуют мышцы, расположенные в верхнем отделе задней поверхности туловища (трапециевидная, пластырная и др.).

    Работа мышц верхних конечностей 

    Большое значение при ходьбе имеет согласованное движение верхних и нижних конечностей, так называемая "перекрестная координация", при которой вынос вперед правой ноги сочетается с выносом вперед левой руки, и наоборот. Перекрестная координация уменьшает вращательные движения туловища. Движения рук при обычной ходьбе не требуют больших усилий. Движение руки вперед происходит благодаря напряжению мышц, расположенных спереди плечевого сустава (большой грудной, передней части дельтовидной мышцы и клювовидно-плечевой), движение назад обусловлено мышцами, находящимися на задней поверхности плечевого сустава, - задней частью дельтовидной мышцы, широчайшей мышцей спины и длинной головкой трехглавой мышцы плеча. Для этих движений может быть достаточно поочередного сокращения передней и задней частей дельтовидной мышцы.

    Прыжок

    Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. Цель легкоатлетических прыжков – прыгнуть возможно дальше или выше. Все прыжки в легкой атлетике можно разделить на два вида:

    1) соревновательные виды прыжков, обусловленные четкими официальными правилами, – прыжок в длину с разбега, прыжок в высоту с разбега, тройной прыжок с разбега и прыжок с шестом;

    2) различные прыжки, имеющие тренирующее значение, – прыжки с места, многократные прыжки, спрыгивания в глубину, выпрыгивания и т.д.

    Прыжок – однократное упражнение, в котором нет повторяющихся частей и фаз движения. Характерной его особенностью является полет.

    Дальность и высота полета тела зависят от начальной скорости и угла вылета. Чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, прыгуну необходимо развить наибольшую начальную скорость полета тела и направить ее под выгодным (оптимальным) углом к горизонту. Траектория ОЦМТ спортсмена в полете определяется формулами: где S – длина и Н – высота траектории ОЦМТ (без учета его высоты в момент вылета и приземления), ν – начальная скорость ОЦМТ в полете, α – угол вектора скорости к горизонтали в момент вылета, g – ускорение свободно падающего тела, h – высота ОЦМТ в конце отталкивания. Каждый прыжок условно (для удобства анализа) делится на четыре части: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждая из них имеет соответствующее значение для достижения спортивного результата. Самой важной для прыжков частью двигательного действия является отталкивание. Механизм отталкивания легче всего рассмотреть на модели отталкивания при прыжке в высоту с места (рис. 4). Оттолкнуться при выпрямленных суставах тела невозможно. Прежде надо согнуть ноги и наклонить туловище. Это и есть подготовка к отталкиванию. Из согнутого положения тела и происходит отталкивание, т.е. распрямление ног и туловища. Относительно каждого звена сила тяги мышцы, приложенная к нему извне, служит внешней силой. Следовательно, ускорения ОЦМТ звеньев обусловлены соответствующими внешними для них силами, т.е. тягой мышц. При достаточно большой силе мышечной тяги, превышающей силу веса тела и проявляющейся в кратчайшее время, создается ускоренное перемещение тела вверх, придающее ему нарастающую скорость. При ускорении подъема тела возникают силы инерции, направленные противоположно ускорению и увеличивающие напряжение мышц. В начальный момент распрямления тела давление на опору достигает наибольшего значения, а к концу отталкивания снижается до нуля. Одновременно скорость подъема вверх от нуля в исходной позе прыгуна достигает максимального значения к моменту отрыва от опоры. Скорость вылета ОЦМТ прыгуна в момент отрыва его от опоры называется начальной скоростью вылета. Выпрямление в суставах происходит с определенной последовательностью. Вначале включаются более крупные, медленные мышцы, а затем более мелкие, но быстрые. В отталкивании первыми начинают разгибание тазобедренные суставы, затем коленные. Заканчивается выпрямление ног подошвенным сгибанием голеностопных суставов. При этом, несмотря на последовательное включение всех мышечных групп в активную работу, заканчивают они сокращаться одновременно. Относительно каждого звена сила тяги мышцы, приложенная к нему извне, служит внешней силой. Следовательно, ускорения ОЦМТ звеньев обусловлены соответствующими внешними для них силами, т.е. тягой мышц. При достаточно большой силе мышечной тяги, превышающей силу веса тела и проявляющейся в кратчайшее время, создается ускоренное перемещение тела вверх, придающее ему нарастающую скорость. При ускорении подъема тела возникают силы инерции, направленные противоположно ускорению и увеличивающие напряжение мышц. В начальный момент распрямления тела давление на опору достигает наибольшего значения, а к концу отталкивания снижается до нуля. Одновременно скорость подъема вверх от нуля в исходной позе прыгуна достигает максимального значения к моменту отрыва от опоры. Скорость вылета ОЦМТ прыгуна в момент отрыва его от опоры называется начальной скоростью вылета. Выпрямление в суставах происходит с определенной последовательностью. Вначале включаются более крупные, медленные мышцы, а затем более мелкие, но быстрые. В отталкивании первыми начинают разгибание тазобедренные суставы, затем коленные. Заканчивается выпрямление ног подошвенным сгибанием голеностопных суставов. При этом, несмотря на последовательное включение всех мышечных групп в активную работу, заканчивают они сокращаться одновременно. Путь, по которому к опорной фазе перемещается ОЦМТ прыгуна, ограничен, следовательно, особенно важна способность прыгуна развивать максимальную силу на этом пути в кратчайшее время. Имеется тесная связь силы мышц, быстроты их сокращения и массы тела. Чем больше силы приходится на килограмм веса прыгуна (при прочих равных условиях), тем быстрее и эффективнее он может оттолкнуться. Следовательно, прыгунам особенно необходимо повышать силу мышц и не иметь лишнего веса. Но решающую роль всегда играет быстрота отталкивания. Чем быстрее (в оптимуме) растягивание мышц, тем эффективнее проявляется сила и быстрота их сокращения. Следовательно, чем короче и быстрее (также в оптимуме) предварительное сгибание ног, тем сильнее и быстрее обратная реакция мышц – сокращение, а значит, тем эффективнее отталкивание. Однако отталкивание в любых подскоках и прыжках не происходит само собой, механически, лишь за счет использования эластичности мышц и рефлекторного возникновения в них напряжения. Решающую роль в эффективной работе мышц играют импульсы центральной нервной системы (ЦНС), настройка на предстоящее действие, волевые усилия и рациональная координация движений. Даже выполнение простых упругих подпрыгиваний на месте требует от каждого спортсмена волевого усилия и определенного умения. Путь, по которому к опорной фазе перемещается ОЦМТ прыгуна, ограничен, следовательно, особенно важна способность прыгуна развивать максимальную силу на этом пути в кратчайшее время. Имеется тесная связь силы мышц, быстроты их сокращения и массы тела. Чем больше силы приходится на килограмм веса прыгуна (при прочих равных условиях), тем быстрее и эффективнее он может оттолкнуться. Следовательно, прыгунам особенно необходимо повышать силу мышц и не иметь лишнего веса. Но решающую роль всегда играет быстрота отталкивания. Чем быстрее (в оптимуме) растягивание мышц, тем эффективнее проявляется сила и быстрота их сокращения. Следовательно, чем короче и быстрее (также в оптимуме) предварительное сгибание ног, тем сильнее и быстрее обратная реакция мышц – сокращение, а значит, тем эффективнее отталкивание. Однако отталкивание в любых подскоках и прыжках не происходит само собой, механически, лишь за счет использования эластичности мышц и рефлекторного возникновения в них напряжения. Решающую роль в эффективной работе мышц играют импульсы центральной нервной системы (ЦНС), настройка на предстоящее действие, волевые усилия и рациональная координация движений. Даже выполнение простых упругих подпрыгиваний на месте требует от каждого спортсмена волевого усилия и определенного умения.

    Сальто вперед

    фаза-подготовительная. Исходное положением положением тела для выполнения сальто вперед/назад с места является положение полуприседа (как при прыжке в длину с места). В этой фазе происходит разгибание в голеностопном суставе, сгибание в коленном и тазобедренном суставах, а также сгибание туловища. Руки несколько согнуты в локтевом и разогнуты в плечевом суставе. 2я фаза отталкивания. В этой фазе в голеностопном суставе и суставах стопы происходит подошвенное сгибание. Выполнение за счет мышц подошвенной поверхности стопы, задней и латеральной групп мышц голени. Наибольшее значение имеют трехглавая мышца голени (особенно камбаловидная мышца), задняя большеберцовая, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, а также малоберцовые мышцы. 3-6я фаза полета. В этой фазе выполняется группировка и поворот тела вокруг его поперечной оси. При группировке нижние конечности сгибаются в тазобедренных и коленных суставах, стопа разгибается, верхние конечности опускаются, а голова откидывается назад. В этих движениях участвуют антагонисты тех мышц, которые работали во второй фазе.

    7,8я фаза приземления. В этой фазе полного разгибания в суставах нижней конечности не происходит, так как она используется в качестве рессорного аппарата для амортизации сотрясения тела.

    Сальто назад


    Сальто назад и вперед - это сложное ациклическое вращательное движение, которое заключается в отталкивании тела от опорной поверхности, полете тела с вращением вокруг свободной оси с последующим приземлении.
    Вывод: Таким образом, при выполнении сальто вперед и сальто назад с места требуется кратковременное, но очень энергичное сокращение мышц в момент отталкивания. Во время группировки тела, а также во время его выпрямления и приземления, мышечная работа происходит с меньшей интенсивностью. Сальто назад с места способствует повышению прыгучести, координации и точности движений, является упражнением, тренирующим вестибулярный аппарат. Если спортсмен не обладает определенными качествами физической подготовки, необходимо развитие тех или иных отстающих физических качеств. Так для того чтобы облегчить выполнение данного кульбита можно задать импульс телу (импульс силы), проще говоря делать сальто, а именно вперед с разбегу и с возвышенности ( подставок, гимнастических мостиков и т.д) на маты, батутах или летом в море с матом Вывод: Таким образом, при выполнении сальто вперед и сальто назад с места требуется кратковременное, но очень энергичное сокращение мышц в момент отталкивания. Во время группировки тела, а также во время его выпрямления и приземления, мышечная работа происходит с меньшей интенсивностью. Сальто назад с места способствует повышению прыгучести, координации и точности движений, является упражнением, тренирующим вестибулярный аппарат. Если спортсмен не обладает определенными качествами физической подготовки, необходимо развитие тех или иных отстающих физических качеств. Так для того чтобы облегчить выполнение данного кульбита можно задать импульс телу (импульс силы), проще говоря делать сальто, а именно вперед с разбегу и с возвышенности ( подставок, гимнастических мостиков и т.д) на маты, батутах или летом в море с матом


    написать администратору сайта