Главная страница
Навигация по странице:

  • Вопрос Да Нет

  • Самостоятельная работа по теме 3. Основы здорового образа жизни обучающихся


    Скачать 101.5 Kb.
    НазваниеОсновы здорового образа жизни обучающихся
    Дата23.06.2022
    Размер101.5 Kb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаСамостоятельная работа по теме 3.doc
    ТипСамостоятельная работа
    #612400

    С этим файлом связано 10 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа по теме 7.doc, Самостоятельная работа по теме 6.doc, Практическое занятие 1 по теме 2.doc, Практическое задание.doc, Практическое занятие 1 по теме 6.doc, Prakticheskoe zanyatie_po_teme 5_2_Ivanova_RIYa1-1.doc, Практическое занятие по теме 5 (1).doc, Практическое занятие 5.1.doc, Практическое занятие по теме 5.doc, Практическое занятие 1 по теме 4.doc.
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: ИСО 3010 Основы расчета конструкций- Сесмические воздействия.pdf, Значение нефти и газа в жизни человека.docx, Практическое 3адание 2 Дисциплины Основы управления социальными , Экологические основы.docx, Правовые основы ,принципы и правила перемещения товаров и трансп, Аргументы «Природа и культура в жизни человека».docx, Аргументы «Семья, общество, Отечество в жизни человека».docx, 221 Новикова_Теоретические основы электротехники_лб1 (1).docx, Абай и Пушкин в моей жизни.docx, Учебное пособие Основы психологии ОмГМУ-2.pdf

    Самостоятельная работа по теме:

    «Основы здорового образа жизни обучающихся»


    Задание 1. Составьте индивидуальную программу оздоровительных мероприятий на 6-7 занятий.
    Технология выполнения:

    При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двух занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.

    Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

    При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

    Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

    При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

    После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге равномерный (или равномерно ускоренный) метод. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью.

    Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.


    Дата

    Дистанция,

    км.

    Среднее время на

    1 км пути, мин.

    Длительность

    тренировки, мин.

    ЧСС,

    уд./мин

    Ккал

    07.09.2020

    2

    15

    30

    90

    250

    09.09.2020

    4

    15

    60

    120

    500

    11.09.2020

    3

    10

    30

    90

    200

    14.09.2020

    4

    20

    80

    130

    550

    16.09.2020

    5

    20

    100

    125

    650


    Задание 2. Заполните анкету «Самооценка состояния здоровья».
    Самооценка состояния здоровья осуществляется с помощью анкетирования по В.П. Войтенко. С этой целью применяется анкета, состоящая из 28 вопросов. На 27 вопросов предусмотрены ответы «да – нет», последний вопрос требует не только выбора ответа из предложенных, но и его конкретизации.
    Ход выполнения работы.

    Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья – 0 – при «идеальном» и 28 – при «очень плохом» самочувствии.




    Вопрос

    Да

    Нет

    1

    Беспокоит ли Вас головная боль?




    х

    2

    Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?




    х

    3

    Беспокоят ли Вас боли в области сердца?

    х




    4

    Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?




    х

    5

    Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?




    х

    6

    Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?




    х

    7

    Беспокоят ли Вас боли в области суставов?




    х

    8

    Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?




    х

    9

    Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?




    х

    10

    Беспокоят ли Вас запоры?




    х

    11

    Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья?




    х

    12

    Бывают ли у Вас головокружения?




    х

    13

    Стало ли Вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы?

    х




    14

    Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?




    х

    15

    Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание,




    х

    16

    Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?




    х

    17

    Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол,

    нитроглицерин, сердечные капли?




    х

    18

    Бывают ли у Вас отеки на ногах?




    х

    19

    Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?




    х

    20

    Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?




    х

    21

    Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?




    х

    22

    Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную




    х

    23

    Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?

    х




    24

    Бываете ли Вы на пляже?

    х




    25

    Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

    х




    26

    Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя

    радостно возбужденными, счастливыми?

    х




    27

    Много ли Вы курите?




    х

    28

    Как Вы оцениваете свое здоровье: Хорошее

    Плохое

    Хорошее, но есть небольшая боль в шейном отделе




    Задание 3. Составьте комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (не менее 8 упражнений)

    п/п

    Направленность упражнений

    Воздействие на организм

    1.

    Пример:

    Упражнения для мышц рук

    Пример:

    Развивает силу мышц рук и плечевого пояса

    2.

    Наклоны головы вправо и влево

    Улучшает кровообращение

    3.

    Наклоны головы вверх и вниз

    Благоприятно сказывается на подвижности и гибкости шеи, способствует хорошему кровообращению

    4.

    Приседания

    Развивают подвижность коленных суставов

    5.

    Круговые вращения тазобедренной части

    Способствует разрабатыванию позвоночника, улучшает его кровоснабжение, тонизирует группы мышцы и тренирует вестибулярный аппарат

    6.

    Круговые вращения плечами

    Восстанавливает мускулатуру верхней части тела и помогает развить гармоничные формы

    7.

    Наклоны с гантелями в стороны

    Увеличение силы, выносливости, а также массы и объемов косых мышц брюшного пресса и поясничного отдела

    8.

    Вращение коленями

    Разрабатывает основные суставы ног, повышает гибкость связок коленных суставов и увеличивает их прочность


    написать администратору сайта