Самостоятельная работа по теме 3. Основы здорового образа жизни обучающихся

Название	Основы здорового образа жизни обучающихся
Дата	25.12.2021
Размер	78 Kb.
Формат файла
Имя файла	Самостоятельная работа по теме 3.doc
Тип	Самостоятельная работа #318206

С этим файлом связано 9 файл(ов). Среди них: Самостоятельная работа по теме 5.docx, Практическое занятие по теме 5 №2.doc, Практическое задание.doc, Самостоятельная работа по теме 2 .docx, Практическое занятие 2 по теме 2.doc, Практическое занятие 1 по теме 2.doc, Самостоятельная работа по теме 1.doc, Практическое занятие по теме 1.doc, ОЗ-ВтН-210301-12(к) теория 02.11-31.12.docx.

Показать все связанные файлы

Подборка по базе: Комплексы физических упражнений для людей , ведущих сидячий обра, Теоретические основы начального курса математики с методикой пре, Козеко А.Е._Правовые основы профессиональной деятельности_ИК.doc, экологические основы практическая2.doc, Положение о школьной форме и внешнем виде обучающихся.docx, Здоровый способ жизни и личная гигиена.docx, 3. Теоретические основы электротехники.pdf, Здоровый образ жизни. Закаливание. Личная гигиена.pptx, Происхождение и развитие жизни на Земле Фурсов.docx, антирисковая программа высокая доля обучающихся с рисками учебно

Самостоятельная работа по теме:

«Основы здорового образа жизни обучающихся»

Задание 1. Составьте индивидуальную программу оздоровительных мероприятий на 6-7 занятий.
Технология выполнения:

При разработке индивидуальной тренировочной программы необходимо определиться с количеством тренировочных занятий в неделю и их продолжительностью. Считается, что для поддержания уровня физической подготовленности достаточно двух занятий в неделю, для повышения уровня физической подготовленности - 3 занятия, для достижения более высоких спортивных результатов - 4 и более.

Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку.

При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин. ходьбы ЧСС была на 10-15 уд/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин. после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно.

При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

После выполнения бега в чередовании с ходьбой и при наличии хорошего самочувствия можно переходить к непрерывному бегу. Основной, если не единственный метод тренировки в оздоровительном беге равномерный (или равномерно ускоренный) метод. Его суть заключается в том, что вся дистанция проходится в ровном темпе с постоянной скоростью.

Начинающие бегуны в качестве подготовительного средства могут применять чередование ходьбы и бега. Например: 50 м бега и 150 м ходьбы, затем 100 м бега и 100 м ходьбы. Отрезки бега должны увеличиваться непроизвольно, естественным путем, до тех пор, пока бег не станет непрерывным.

Дата	Дистанция, км.	Среднее время на 1 км пути, мин.	Длительность тренировки, мин.	ЧСС, уд./мин	Ккал
07.09.2020	2	15	30	90	250

Задание 2. Заполните анкету «Самооценка состояния здоровья».
Самооценка состояния здоровья осуществляется с помощью анкетирования по В.П. Войтенко. С этой целью применяется анкета, состоящая из 28 вопросов. На 27 вопросов предусмотрены ответы «да – нет», последний вопрос требует не только выбора ответа из предложенных, но и его конкретизации.
Ход выполнения работы.

Для самооценки состояния здоровья используются данные анкетирования: подсчитывается число неблагоприятных для испытуемых ответов на 27 вопросов, в дальнейшем прибавляется 1, если на последний вопрос дан ответ «плохое». Итоговая оценка отражает количественную самооценку здоровья - 0 - при «идеальном» и 28 – при «очень плохом» самочувствии.

№	Вопрос	Да	Нет
1	Беспокоит ли Вас головная боль?
2	Можно ли сказать, что Вы легко просыпаетесь от любого звука?
3	Беспокоят ли Вас боли в области сердца?
4	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшилось зрение?
5	Считаете ли Вы, что у Вас ухудшился слух?
6	Стараетесь ли Вы пить только кипяченую воду?
7	Беспокоят ли Вас боли в области суставов?
8	Влияет ли на Ваше самочувствие перемена погоды?
9	Бывают ли у Вас периоды, когда из-за волнения Вы теряете сон?
10	Беспокоят ли Вас запоры?
11	Беспокоит ли Вас боль в области правого подреберья?
12	Бывают ли у Вас головокружения?
13	Стало ли Вам труднее сосредотачиваться, чем в прошлые годы?
14	Беспокоят ли Вас ослабление памяти, забывчивость?
15	Ощущаете ли Вы в различных областях жжение, покалывание,
16	Беспокоит ли Вас шум или звон в ушах?
17	Держите ли Вы для себя в домашней аптечке валидол, нитроглицерин, сердечные капли?
18	Бывают ли у Вас отеки на ногах?
19	Пришлось ли Вам отказаться от некоторых блюд?
20	Бывает ли у Вас одышка при быстрой ходьбе?
21	Беспокоит ли Вас боль в области поясницы?
22	Приходится ли Вам использовать в лечебных целях минеральную
23	Можно ли сказать, что Вы стали легко плакать?
24	Бываете ли Вы на пляже?
25	Считаете ли Вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?
26	Бывают ли у Вас такие периоды, когда Вы чувствуете себя радостно возбужденными, счастливыми?
27	Много ли Вы курите?
28	Как Вы оцениваете свое здоровье: Хорошее Плохое

Задание 3. Составьте комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики (не менее 8 упражнений)

№ п/п	Направленность упражнений	Воздействие на организм
1.	Пример: Упражнения для мышц рук	Пример: Развивает силу мышц рук и плечевого пояса
2.