Главная страница

Реферат. Еферат Таы гимнастика


Скачать 14.75 Kb.
НазваниеЕферат Таы гимнастика
Дата14.09.2021
Размер14.75 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаРеферат.docx
ТипДокументы
#232313

Подборка по базе: Инвестиционный анализ реферат 1.docx, Ешманов Адилет реферат Социальный маркетинг в образовании.doc, Титульный лист для реферата.docx, Титульный лист для реферата.docx, Мектеп жасына дейінгі балаларды монологтық және диалогтық сөйлеу, 1 реферат для отраб пат.клетки. дистрофии паренх..rtf, Тягло П18-2 РЕФЕРАТ.docx, История медицины. Реферат.docx, 8 класс рефераты.doc, Титул реферата 2021.doc

Реферат

«Таңғы гимнастика»

Таңертеңгі гимнастика- жаттығулар - дене тәрбиесінің кең таралған түрлерінің бірі. Жаттығу негізгі қаңқа бұлшықеттерін жабатын қалыпты дене жаттығуларының жиынтығынан тұрады. Әдетте ұйқыдан кейін жаттығулар денені сергітеді, негізгі тіршілік процестерін жоғарылатады (қан айналымы, тыныс алу, метаболизм және т.б.). Жаттығу қатысушылардың назарын жұмылдырады, тәртіпті жоғарылатады (практикаға гигиеналық дағдыларды қалыптастырады). Жаттығу денеге біртіндеп ұйқы кезінде тыныштық күйден күнделікті жұмыс жағдайына ауысуға мүмкіндік береді.

Үнемі жаттығумен айналысатын адамдардың ұйқысы, тәбеті, денсаулығы жақсарады, тиімділігі жоғарылайды. Жүйелі жаттығулар - денсаулықты жақсартудың жақсы әдісі. Зарядтау барлық адамдар үшін пайдалы, балалардан бастап кәрілікке дейін. Жаттығу, әсіресе күнделікті өмірде (отырықшы кәсіптерде) қозғалтқыш режимі жеткіліксіз адамдарға қажет.

Жаттығу жаттығулары - әр түрлі дене дайындығы және әртүрлі денсаулық жағдайындағы адамдар үшін қарапайым және қол жетімді - белгілі бір жоспарға сәйкес жас, жыныс, денсаулық жағдайы және жұмыс сипатын ескере отырып таңдалады. Жаттығуға гимнастикалық жаттығулардан басқа қалыпты жүгіру (жүгіру) немесе шаршатпайтын кросс қосылуы мүмкін.

Зарядтау жақсы желдетілетін бөлмеде, ал егер мүмкіндік болса, көшеде жасалуы керек. Жаттығулар қозғалысты шектемейтін жеңіл киімде жүргізілуі керек. Зарядтаудан кейін су процедуралары ұсынылады - дымқыл сүрту, жуу, душ қабылдау, жазда - шомылу. Жаттығу кезінде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды және жаттығу кезінде дұрыс тыныс алуыңызды қадағалауыңыз керек. Егде жастағы адамдар, сондай-ақ денсаулығында қандай-да бір проблемалары бар адамдар жаттығуларды бастамас бұрын дәрігермен кеңесіп, оны бақылау жаттығуларын жасауы керек. Жаттығулар кезінде жүктемені реттеу үшін өзін-өзі бақылау көмекші құрал ретінде маңызды - физикалық жағдайды бақылау (импульсті санау, мерзімді өлшеу).

Әр түрлі адамдар сыртқы орта жағдайларына бейімделу, жұмыс істеу, демалу үшін әр түрлі қабілеттерге ие. Денсаулық деңгейі ағзаның бейімделу жүйелерінің жеке мүмкіндіктеріне, демек емдеу әдісі ретінде ұсынуға болатын дене белсенділігінің түрлеріне байланысты. Мұнда басым рөлді, әрине, жүрек-қан тамырлары жүйесі алады. Жүрек-қантамыр жүйесінің бейімделу мүмкіндіктерін бағалау үшін қарапайым классификацияны қолдануға болады (Баевский Р.М., 1987). Төменде осындай бағалаудың әдістемесі, сондай-ақ жүрек-қантамыр жүйесінің әртүрлі «бейімделу әлеуеті» бар адамдарға арналған таңертеңгілік жаттығулар кешендерінің бірнеше нұсқалары келтірілген.

Сіздің бейімделу әлеуетіңізді бағалау үшін сізге келесі индикаторларды білуіңіз керек: тыныштықтағы жүрек соғу жылдамдығы және қан қысымы, дене салмағы мен ұзындығы, жас мөлшері. Бұл деректер келесі формулаға ауыстырылды:

AP = 0,011 (HR) + 0,14 (SBP) + 0,008 (DBP) + 0,009 (MT) -

- 0,009 (DT) + 0,14 (V) - 0,27

мұндағы АП - қанайналым жүйесінің нүктелердегі адаптивті әлеуеті (0-ден 4-ке дейін);

HR - импульстің жылдамдығы (соққы / мин.);

SBP және DBP - систолалық (жоғарғы) және диастолалық (төменгі) қан қысымы (мм Hg);

DT - дененің ұзындығы (см);

МТ - дене салмағы (кг);

B - жас (жыл).

Алынған мән неғұрлым жоғары болса, сіздің бейімделу қабілетіңіз әлсіз болады.

Алынған нәтижені бағалау үшін оны кестеде келтірілген мәліметтермен салыстыру қажет.

Таңғы гимнастика кешені No1

1. Дәл сол жерде жүру немесе қолдың сыпырғыш қимылдарымен қозғалу, саусақтарын қысу және ашу. Ұзақтығы 1 минут.

2. Аяқтар иықтың ені бойынша тұрып. Сол қолды бүйір арқылы жоғары, артқы артта иіп, созыңыз, дем алыңыз; бастапқы күйге оралу, дем шығару. Қолдың орналасуын өзгерту арқылы қайталаңыз. Орташа қарқын.

3. Саусақтармен көтерілу үшін тұрып, қолдарыңызды жоғары қарай көтеріңіз, бүгіңіз - дем алыңыз; бастапқы қалыпқа оралу - дем шығару.

4. Аяқтар алшақ, сол қол оң белде жоғары; оң жаққа серіппелі көлбеу; сол сияқты басқа бағытта қайталаңыз. Тыныс алу біркелкі, қарқыны орташа.

5. Тұру, сол аяқты артқа сермеу, қолды алға сермеу, қолды босаңсыту - демді ішке тарту; бастапқы позиция - дем шығару; дәл сол аяғымен қайталаңыз.

6. Саусақтарыңызда тұрып, қолдарыңыз екі жаққа - дем алыңыз; оң аяқпен өкпе, алға еңкейіңіз, еденге қолыңызбен тигізіңіз - дем шығарыңыз; бастапқы позиция - деммен жұту; сол аяғымен. Орташа қарқын.

7. Еденге отыру, қолды иыққа тіреу. Қолдарыңызбен сирақтарыңызды ұстап тұрған үш серіппелі алға иілу - дем шығару; түзу, қолды иыққа - деммен жұту. Беткейлерді біртіндеп арттырыңыз. Аяғыңызды бүкпеңіз. Денеңізді көтеріп жатқанда, иығыңызды түзетіңіз. Орташа қарқын.

8. Бастапқы қалып - артқы демалыс. Еңкейіп, артта жатқан тірекке барыңыз, оң аяқты алға қарай иіңіз; сол аяқты бүгіп, сол әрекетті қайталаңыз. Аяқ шұлықтарын тартыңыз. Тыныс алу ерікті.

9. Бастапқы позиция - тізедегі тірек.


написать администратору сайта