Главная страница
Навигация по странице:

  • Повышают эластичность артерий.

  • Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации.

  • Позволяют быстрее осваивать простые движения.

  • Улучшают работу вестибулярного аппарата.

  • Улучшают работу нервной системы.

  • Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы.

  • Повышают стабильность позвоночника и суставов.

  • Развивают "проприоцепцию".

  • Развивают ловкость.

  • Сохраняют плавность и красоту движений.

  • Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях.

  • Повышают познавательный интерес к жизни.

  • Повышают социальную активность.

  • Улучшают зрение

  • Основные рекомендации физиологов

  • 8. Ходьба на месте с закрытыми глазами

  • 9. Бег в высоту от доктора Попова

  • 12. Вращения вокруг своей оси

  • Самостоятельная работа по теме 2.2. Цель занятия приобретение знаний об основах обучения движениям, средствах и методах развития физических качеств


    Скачать 4.19 Mb.
    НазваниеЦель занятия приобретение знаний об основах обучения движениям, средствах и методах развития физических качеств
    Дата09.08.2022
    Размер4.19 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлаСамостоятельная работа по теме 2.2.docx
    ТипСамостоятельная работа
    #643129

    С этим файлом связано 24 файл(ов). Среди них: Теоретические основы дошкольного образования тест 3.docx, Практикум по совершенствованию двигательных умений и навыков.doc, Самостоятельная работа по теме 2.3.docx, Самостоятельная работа по теме 2.1.docx, гот Самостоятельная работа физре 2.docx, гот Самостоятельная работа по физра 3.docx, гот Самостоятельная работа по физра 1.docx, Практическое занятие 1 Экологические основы.docx, Практическое занятие 4.docx, философия все самостоятельные.docx, Восстановите правильную последовательность из приведенных ниже п, задание 2.docx, Возрастная анатомия 2.docx, Возрастная анатомия тест 80.docx, Самостоятельная №2.docx, План тематической беседы на тему «Правовое регулирование деятель, история возникновения акробатики.docx, самостоятельная № 3.docx, Самостоятельная №1.docx, практическая работа.rtf, тесты.docx, Практическая работа.docx, Самостоятельная работа 1.2.docx, Самостоятельная работа 1.1.docx и ещё 14 файл(а).
    Показать все связанные файлы
    Подборка по базе: Чек-лист анализа фрагмента учебного занятия (биология) (1).doc, Чек-лист анализа фрагмента учебного занятия (биология).doc, конспект открытого занятия Земля.docx, Методическая разработка практического занятия по информатике _Ин, Новый документ Конспект занятия Где прячется здоровье».docx, Сценарий учебного занятия.docx, Задание для практического занятия. 1.docx, Тесты входного контроля знаний по химии.docx, Скан Занятия в СИЗОД 3 кв. 2022.pdf, Скан Занятия в СИЗОД 4 кв. 2022.pdf


    Самостоятельная работа по теме 2.2

    Цель занятия: приобретение знаний об основах обучения движениям, средствах и методах развития физических качествформирование умений применять полученные знания.

    Задания для самостоятельной работы: 

    Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений

    15 простых упражнений на равновесие и координацию. Продлеваем молодость!


    Последние 2 месяца я каждое утро делаю упражнение "Цапля". Оно очень понравилось и моим постоянным подписчикам. Так родилась идея для новой статьи! Ведь упражнений на равновесие - множество. И каждое из них в той или иной степени продлевает молодость нашего организма.

    Почему?

    Упражнения на равновесие в первую очередь помогают улучшить функции мозжечка.



    Природой предусмотрено, что он в течение жизни помогает нам выполнять самые разнообразные виды моторных нагрузок. Но современный человек, как правило, в течение дня занят монотонной физической активностью: дошел до магазина, помыл дома посуду, приготовил что-то, помылся, прибрался, потаскал ребенка на руках, повозился с домашним питомцем.

    Никаких новых сложных физических навыков мы не приобретаем ежедневно. Поэтому деятельность мозжечка ослабевает: мудрый организм не будет зря "финансировать" тот орган, который мало используется.

    Что же дают упражнения на равновесие? Конкретные преимущества:


    ✅ Повышают эластичность артерий. И тем самым благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

    ✅ Улучшают координацию движений. Происходит это благодаря тренировке мозжечка: он отвечает за рефлекторные движения. То есть за то, что мы делаем автоматически, не задумываясь.

    ✅ Позволяют быстрее реагировать в критической ситуации. Это тоже связано с тренировкой мозжечка: он обеспечивает наши бессознательные реакции.

    ✅ Улучшают умственные способности: повышают сосредоточенность, умение концентрироваться.

    ✅ Позволяют быстрее осваивать простые движения. Опять же, благодаря мозжечку.

    ✅ Увеличивают продолжительность жизни. По результатам исследований 25% тех, у кого были лучшие результаты по способности сохранять равновесие, жили на 10 лет дольше других участников эксперимента.

    ✅ Улучшают работу вестибулярного аппарата. Он находится во внутреннем ухе и подает в мозг информацию, касающуюся перемещения тела.



    Отличное упражнение на баланс и для детей, и для взрослых!

    ✅ Улучшают работу нервной системы. От органов зрения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата информация поступает в мозг через нервно-мышечную систему. А он, в свою очередь, передает сигналы через центральную и периферическую нервную систему.

    ✅ Укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Развивать эти мышцы обычными тренировками трудно: например, силовые упражнения позволяют укрепить и развить в основном поверхностные мышцы. Те, которые создают рельеф нашего тела. А вот расположенные в глубине мускулы остаются слаборазвитыми. Упражнения на баланс позволяют добраться до них.

    ✅ Повышают стабильность позвоночника и суставов. Это связано как раз с тренировкой глубоких мышц-стабилизаторов.

    ✅ Понижают риск травм. Умение балансировать, быстрая работа мозжечка, натренированные глубокие мышцы - в совокупности всё позволяет избежать падений и обрести устойчивость.

    Этот пункт - особенно важен для лиц солидного возраста. По статистике Центров контроля и профилактики заболеваний (исследования в США):

    * 20% падений приводят к тяжелым травмам (черепно-мозговые травмы, переломы костей);

    * 3 млн пожилых американцев ежегодно обращаются за мед.помощью после падений (у нас эта цифра - еще выше!);

    * ежегодно более 300000 пожилых людей ломают шейку бедра после падения (это произошло и с моей бабушкой много лет назад, так и прожила остаток жизни, прикованная к креслу).



    Улучшим статистику?

    ✅ Развивают "проприоцепцию". Проприоцепция - это "чувство тела" даже с закрытыми глазами. Определяет нашу способность передвигаться в темноте, совершать сложнокоординированные действия.

    ✅ Развивают ловкость. Благодаря развитию "чувства тела" (см.пункт выше).

    ✅ Отодвигают старение организма. В особенности сохраняют моторные функции организма, как у молодого: как минимум до 92 лет можно сохранить чувство баланса и хорошую координацию!

    ✅ Сохраняют плавность и красоту движений. Ваша походка будет более женственной и спокойной, а не старческой шаркающей. А в обыденных движениях появится больше грации и изящества.

    ✅ Профилактика синдрома дрожания мышц при простых движениях. С возрастом симптомы перенапряжения мышц становятся почти ежедневными: появляется дрожание в руках, даже когда выполняются какие-то привычные вещи. Это связано с затуханием функционирования мозжечка. Не дадим ему стареть раньше времени!

    ✅ Повышают познавательный интерес к жизни. Звучит неожиданно? А ведь это и есть проявление молодости мозжечка! Упражнения на равновесие - прекрасная возможность продлить радость жизни и огонек во взгляде!



    ✅ Повышают социальную активность. И это, опять же, заслуга хорошо функционирующего мозжечка.

    ✅ Улучшают метаболизм благодаря усилению секреторной функции ЖКТ. Это означает, что пищеварительные железы начинают более усиленно вырабатывать секрет (т.е. пищеварительный сок) и расщеплять пищу с помощью различных ферментов.

    ✅ Улучшают зрение, если вы выполняете упражнения с закрытыми глазами.

    ✅ Повышают остроту слуха благодаря более усиленному кровообращению и работе вестибулярного аппарата.

    Зная теперь обо всех этих преимуществах, как можно не начать делать упражнения на равновесие прямо сегодня? Нет, прямо сейчас! 😄 Я не удержалась, например, и в процессе написания статьи пробовала каждое новое упражнение на себе! Отличное настроение обеспечено!

    Многие из этих поз можно спокойно выполнять в перерыве на работе или даже в ожидании, пока приготовится блюдо. И даже просто в транспорте!

    Мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей были здоровы и вели активный образ жизни в любом возрасте. Остеопаты, терапевты, инструкторы по различным оздоровительным практикам - все в один голос рекомендуют:

    После 40 лет, а лучше - еще раньше, всем рекомендуется выполнять упражнения на баланс хотя бы 3 раза в неделю.

    Я бы предложила заниматься такой гимнастикой ежедневно! Выбирая 1-2 упражнения на свой вкус. Помимо того, что они - чрезвычайно полезны, так еще и настроение неизменно повышают. И не требуют больших физических усилий.

    Упражнения на баланс


    ❗️Важно! Все упражнения на баланс выполняются без наклона туловища, если не оговорено иное. То есть вы должны стоять ровно, а не наклонившись вперед/назад/в сторону.

    Основные рекомендации физиологов: упражнения на баланс полезно делать и утром, и вечером. Начинать стоит с самых простых поз и постепенно "обучать мозжечок" более сложным по координации упражнениям.

    1. Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге



    Тут еще и с книгой!

    Самое популярное - это, конечно, из китайской оздоровительной медицины.

    Одно ну очень простое упражнение, с которым мало кто справится. Проверь себя!

    Я не буду повторяться и подробно описывать его. Кратко скажу только, что выполняется стоя, с закрытыми глазами. Нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу.

    ❗️Важно: глаза закрыты! Сразу же! Еще до того, как отрываете ногу от пола.

    2. На цыпочках



    Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе.

    Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд.

    У вас получилось?

    Стыдно признаться, но у меня с первого раза получилось только 7 секунд! Но я, действительно, встала на носочки максимально высоко.

    3. Друг перед другом

    Упражнение взято из теста Ромберга, который обычно используется неврологами. У Ромберга разработано несколько поз для проверки баланса и координации. Я привожу здесь тот вариант, который наиболее прост в исполнении.



    Встаньте прямо. Руки на поясе. Стопы поставьте в одну линию "пятка к носку". Закройте глаза. Получилось выстоять 20 секунд? Поменяйте ноги.

    У меня с правой ногой сзади получилось нужное время. С левой ногой сзади - нет.

    ❗️Важно! Нельзя переносить вес на ногу, стоящую впереди. Нельзя отрывать пятку от пола. Глаза закрыты!

    4. Голову назад



    Встаньте прямо. Стопы вместе. Руки на поясе. Поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад максимально. Постойте так на носочках 15 секунд. Глаза открыты!

    А теперь закройте глаза. И попробуйте постоять 10 секунд на носочках с запрокинутой головой.

    У меня получилось всего 4 секунды с закрытыми глазами...

    5. Кружим голову



    Встаньте на НОСОЧКИ, руки на поясе. Глаза открыты! Сделайте 4-6 круговых вращений головой.

    Теперь попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами.

    Мне было трудно даже с открытыми!

    6. Ласточка



    Встаньте на одну ногу, руки - на поясе. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было горизонтально полу. Вторая нога - вытянута по возможности тоже горизонтально полу.

    Обе ноги должны быть прямыми!

    Глаза - открыты. Стоим 20 секунд.

    Если вам дается это упражнение легко, то попробуйте постоять с закрытыми глазами. Как ощущения?

    С открытыми глазами я спокойно выстояла. С закрытыми - только по 4 секунды.

    Упрощенная версия упражнения: руки не на поясе, а в стороны - так легче удерживать баланс.

    7. Ходьба по линии



    Не знаю, как вы, а я просто очень люблю ходить на улице по бордюрам. И мне неважно, что при этом подумают о 41-летней девушке прохожие))

    По возможности практикуйте такую ходьбу как можно чаще. Ходите по бордюрам, узким тропинкам.

    Дома можно размотать швейный сантиметр на полу и пройтись. Сильно вас качает? Удается не сойти с линии?

    8. Ходьба на месте с закрытыми глазами



    Встаньте прямо. Какими-нибудь предметами обозначьте свою позицию по бокам на полу: на расстоянии нескольких сантиметров от ног положите карандаш или нарисуйте линию, которую сможете потом стереть с покрытия.

    Закройте глаза и пошагайте на месте около минуты. Теперь откройте и посмотрите, сместились ли вы со своей позиции или остались на месте?

    9. Бег в высоту от доктора Попова



    Этому я посвятила отдельную статью:

    Как ускорить снижение веса? Бег в высоту! Совет доктора Попова

    Помимо того, что такой вариант бега способствует ускорению метаболизма, он еще и развивает чувство баланса. И это даже - в первую очередь.

    Что нам нужно? Любое возвышение: стул, ящик. Встаем на него и начинаем бег мелкими движениями. Амплитуда - очень маленькая. Глаза открыты.

    10. Поза дерева

    Взята из йоги.

    Нужно встать прямо, поднять одну ногу и поставить ее стопой на внутреннюю часть бедра опорной ноги. Колено согнутой ноги должно смотреть в сторону.

    На опорной ноге колено обязательно прямое и подтянутое вверх.

    Старайтесь вытягивать тело вверх. Руки - перед собой или сложены над головой.

    Рекомендуется стоять в позе Дерева 30 секунд.



    Выполняется с открытыми глазами. Если же вам легко (как, например, мне), то закройте их. Всё сразу изменится!

    11. На четвереньках

    Встаньте на четвереньки. Вытяните параллельно полу правую руку и правую ногу. Постойте так около 30 секунд. Поменяйте позицию: вытяните левую руку и левую ногу.

    Усложненный вариант: вытягиваем правую руку и левую ногу. Затем - наоборот: левую руку и правую ногу. Так стоять труднее.



    12. Вращения вокруг своей оси

    Это - упражнение из китайской гимнастики Цигун, но несколько видоизмененное.

    Встаньте прямо, руки в стороны. Начните вращаться по часовой стрелке. Затем попробуйте против часовой стрелки. Количество вращений для новичка - не более 2-4. Можно делать с закрытыми глазами.



    Считается, что это упражнение помогает нам получить больше энергии для тела, а также приносит умиротворение. Смотрите только, чтобы не принесло головокружение: не переусердствуйте!

    13. Приставной шаг



    Расстелите на полу швейный сантиметр во всю длину. Встаньте прямо у отметки 0 см, стопы вместе. Руки на поясе. Попробуйте приставным шагом пройти вдоль всего сантиметра до конца. С открытыми глазами должно получиться у абсолютного большинства.

    А теперь то же самое - с закрытыми глазами.

    ❗️Внимание! Обезопасьте себя от ударов и падения! Лучше делать это упражнение под наблюдением кого-то из родных.

    14. Вращение хулахупа



    Универсальное упражнение: развивает и чувство баланса, и координацию, и уменьшить талию позволяет.

    Вращать гимнастический обруч можно не только на талии, но и под коленками, а также на каждой руке по отдельности.

    15. Книга на голове

    Классика жанра: ходьба, приседания, повороты и т.д. - любое действие с увесистой книгой на голове.

    Посмотрите, как грациозны жительницы тех стран Африки и Азии, где принято носить груз на голове. Со стороны кажется, что это просто невозможно: как можно удерживать несколько предметов, при этом ехать на велосипеде, да еще и одновременно говорить по телефону? А вот, оказывается, очень даже реально!



    Вы можете учиться удерживать предметы на голове в позиции сидя (для начала) или стоя неподвижно. Я, например, иногда печатаю за компьютером, разместив на голове какую-нибудь книгу. Вот как сейчас.)) Это позволяет не забывать об осанке и безопасной позиции рук.

     


    написать администратору сайта