Главная страница
Навигация по странице:

  • Финальное усилие.

  • Вылет и полет снаряда.

  • ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (Н. Г. Озолин, В. М. Ягодин)

  • 4.1.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов

  • 4.1.2. Основные средства, методы и условия подготовки легкоатлетов

  • Физические упражнения.

  • Идеомоторные упражнения

  • физ подготовка в лег атлет. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног


    Скачать 1.08 Mb.
    НазваниеЗадача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног
    Дата26.11.2018
    Размер1.08 Mb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлафиз подготовка в лег атлет.docx
    ТипЗадача
    #57712
    страница1 из 4

    Подборка по базе: Теории соотношения международного и внутригосударственного права, В этой книге нет ни слова правды, но именно так все и происходит, 25.2 задача 3.docx, РК ПП 7 русс 100 с задачами.docx, обратная задача. Белоусова Н.А. 25.12.doc, Порядок разбора глагола как части речи.docx, АПК Задача.RTF, КАКОЙ ПОКАЗАТЕЛЬ ДАЕТ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О ВИДИМОЙ ЧАСТИ НЕБОСВОДА.do, Задания по ГП с задачами ответами и решениями.doc, Выполнеие практической части учебных программ за 2 четверть 2.
      1   2   3   4

    В процессе подготовки к финальному усилию возможно также незначительное увеличение скорости движения снаряда (не всей системы «метатель — снаряд») или за счет группировки спортсмена (метание диска), или за счет уменьшения наклона туловища (толкание ядра). В целом же подготовка к финальному усилию является пассивной, ибо в этот момент из-за отсутствия ускорения происходит снижение скорости движения системы «метатель — снаряд».

    Финальное усилие. Задача этой части метания — сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

    Как только метатель занял двухопорное положение после разбега, мышцы ног, сокращаясь, поднимают туловище, одновременно происходит выведение таза вперед. Выпрямление ног и выведение таза вперед необходимы для того, чтобы мышцы туловища остались растянутыми, а выпрямленная левая нога послужила упором для прекращения движения звена.

    Выпрямленные ноги метателя являются твердой опорой, необходимой для сокращения мышц туловища. Только после полного сокращения мышц туловища включаются в работу мышцы руки (копье, граната, ядро).

    Особое значение в финальном усилии приобретает последовательное сокращение мышц. Установлено, что, если соблюдается поочередность сокращения мышц, т. е. сила последующей мышцы включается в тот момент, когда сила предыдущей равна нулю, достигается наибольшая скорость движения снаряда (В. Н. Ту- тевич).

    Вылет и полет снаряда. На дальность полета снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами (диск, копье), кроме высоты вылета, скорости стартового разгона, силы воздействия на снаряд, начальной скорости вылета влияет состояние атмосферной среды (встречный или попутный ветер).

    Аэродинамические свойства диска примерно в 4,5 раза лучше, чем копья. В полете диск и копье вращаются. Однако вращение копья и диска происходит вокруг разных осей: копье вращается вокруг горизонтальной оси, диск — вокруг вертикальной. Вследствие этого при полете диска возникает гироскопический момент, который противодействует повороту диска вокруг вертикальной оси, в результате чего положение в воздухе стабилизируется. В метании копья снаряд совершает до 25 оборотов, что недостаточно для возникновения гироскопического момента, но большая скорость вращения все же стабилизирует в какой-то мере положение копья.

    В метании копья, так же как и в метании диска, подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность метания.

    При метании копья оптимальный угол атаки находится в пределе 2—10°.

    На дальность полета диска и копья влияет угол атаки. Полет диска можно разделить на две зоны: 1-я — удлиняющая полет и 2-я — укорачивающая.

    Способ выброса диска с отрицательным углом атаки более предпочтителен по сравнению со способом метания в ребро, так как позволяет увеличить дальность метания и уменьшить потери в результатах при ошибках п углах. Угол вылета диска при попутном ветре надо повышать до 44°. При этом угол атаки становится положительным, и метателю целесообразнее выбрасывать диск, направляя свои усилия в ребро. При встречном ветре при метании диска его целесообразно выбрасывать под углом 27° (рис. 24).

    При метании «женского» диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета (до 23°), чем при метании «мужского».

    При метании копья с увеличением дальности метания углы вылета повышаются примерно с 37° (результат 67 м) до 39° (результат 92 м).

    Во всех метаниях, кроме толкания ядра, сила воздействия на снаряд не влияет на угол вылета. А при толкании ядра чем меньше сила воздействия на снаряд, тем больше угол вылета, и наоборот.

    Глава 4

    ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ (Н. Г. Озолин, В. М. Ягодин)

    4.1. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ

    Спортивная подготовка, как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков спортсмена и его качеств— физических, моральных и волевых'—строится на общих научных основах формирования и развития двигательной деятельности спортсмена с учетом его индивидуальных особенностей (пол, возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовленности, особенности психического склада и т. д.), образа жизни и тех условий, в которых тренировка проводится.



    Рис. 24. Схема возникновения подъемной силы у летящего диска: 1 — прямой удар, 11 — косой удар с нормальным положением диска, 111 — косой удар с повышенным углом атаки
    Ни одна из задач тренировки не может быть успешно решена только средствами физических, упражнений. Характер спортсмена, уровень его знаний, трудовая и общественная деятельность, быт находятся в тесной связи с его спортивной жизнью и во многом определяют успехи в ней.





    С Заказ № 1954











    Рис. 25. Общая схема системы современной спортивной подготовки легкоатлетов




    Спортивная подготовка направлена на достижение наивысших результатов в избранном виде легкой атлетики. Это очень важный стимул для молодых спортсменов, повышающий стремление тренироваться упорно и настойчиво, вкладывать все свои силы в подготовку. С другой стороны, систематические занятия спортом стали мощным фактором, способствующим развитию лучших сторон человеческой личности, воспитанию смелых, сильных, выносливых и закаленных людей, подготовленных к труду и защите Родины.

    В этом процессе велика роль тренера, который планирует подготовку, руководит физическим и моральным воспитанием ученика. Тренировка выдающихся спортсменов требует огромной затраты сил, направленной творческой деятельности. Жизнь спортсмена, связанная с упорной, длительной и многогранной тренировкой, требует четкости и аккуратности, дисциплины, соблюдения режима. Она немыслима без хорошей организации врачебного, педагогического контроля и медико-биологического обеспечения.

    Данные исследований, богатый опыт тренеров и сильнейших спортсменов Советского Союза и других стран позволили создать совершенную систему тренировки применительно к каждому виду легкой атлетики. Однако процесс совершенствования системы подготовки спортсменов ведется постоянно. Научные исследования, творческий поиск тренеров и спортсменов позволяют находить новые пути для повышения функциональных возможностей легкоатлетов, достижения еще более высоких результатов.

    Различия видов легкой атлетики, естественно, требуют различий и в системе тренировки. Вместе с тем имеются и общие, обязательные для всех видов легкой атлетики научно-методические положения в организации, планировании и построении тренировки, в обеспечении эффективной предсоревновательной подготовки, в достижении и сохранении спортивной формы и т. д. В целом общие закономерности и положения, на которых базируется подготовка во всех видах легкой атлетики, составляют ее основы.

    Спортивная подготовка представляет собой определенную систему закономерно связанных друг с другом частей и положений. Представление о всей этой системе можно получить из рис. 25, на котором схематично показаны все ее основные части. Система тренировки по видам легкой атлетики дана в настоящем учебнике в соответствующих главах.

    Как показано на схеме, система спортивной подготовки (ССП) направлена на достижение поставленной цели (рекорд, победа) путем решения конкретных для данного легкоатлета задач тренировки; развитие двигательных качеств, овладение техникой, укрепление здоровья и др.

    Таким образом, путь к достижению поставленной цели лежит через процесс спортивной подготовки, управление этим процессом и условия его подготовки.

    Процесс спортивной подготовки идет по трем взаимосвязанным и взаимообусловленным направлениям: воспитание, обучение, физическое развитие.

    Все эти стороны подготовки органически взаимосвязаны и взаимообусловлены единством организма человека, их физиологической основой, образованием условнорефлекторных связей, «содружеством» в деятельности органов и систем, руководящей ролью функции головного мозга. Любое упражнение не может быть строго локальным. Как бы специфично ни направлялись воздействия на какой-либо один орган или одну систему, они будут в определенной мере отражаться и на других органах и системах, а также на всем организме в целом. Естественно, что тренер должен всегда помнить, учитывать и использовать эффект одновременного воздействия тренировочного упражнения, соревновательной нагрузки, внешних условий и других средств подготовки на организм спортсмена, его психическую сферу.

    Следовательно, при выполнении одного и того же упражнения можно одновременно овладевать разными сторонами подготовки, но обычно одной из них в большей степени. Например, во время обучения спортивной технике развиваются и воспитываются физические и волевые качества, но наибольшие требования предъявляются к координационным возможностям спортсмена. Следовательно, это упражнение преимущественно для обучения. Таким образом, указанные выше стороны подготовки названы по преимущественному признаку. Используя это, тренер может, например, проводя длительный бег с целью повышения аэробных возможностей, одновременно воспитывать волю к перенесению утомления, укреплять и улучшать эластичность мускулатуры и связок нижних конечностей, следить за овладением правильной техникой бега.

    На практике указанные три основные направления подготовки легкоатлетов реализуются через общую физическую, специальную физическую, техническую и теоретическую подготовку. Периодические изменения тренировочного процесса, выраженные в форме периодов и этапов, связаны прежде всего с объективными закономерностями развития спортивной формы, которые носят фазовый характер и протекают в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохранения (стабилизации) и временной утраты спортивной формы (Л. П. Матвеев). (Подробно о спортивной форме сказано в главе V).

    4.1.1. Характерные особенности тренировочного процесса легкоатлетов

    Спортивная тренировка основывается на общих педагогических принципах — сознательности, активности, наглядности, доступности, систематичности и др., а также общих принципах тренировки*. В то же время тренировочный процесс в легкой атле-

    * Подробное изложение принципов спортивной тренировки дано в учебни- м> «Теория и методика физического воспитания» (том 1). М., ФиС, 1976, м|> 115—140, а также в учебном пособии «Основы спортивной тренировки» Л И. Матвеева. М., ФиС, 1977, стр. 62—85.

    тике обладает своими особенностями и отличительными чертами. Назовем главные из них.

    1. Характерной чертой тренировочного процесса легкоатлетов является его многообразие. По существу, легкая атлетика, как ни один другой вид спорта, состоит из большого количества разных видов. Принято объединять эти виды на основе естественной двигательной деятельности человека, т. е. ходьбы, бега, прыжков и бросания предметов. Однако по специфике тренировочного процесса, направленного на преимущественное развитие ведущих в той или иной группе видов легкой атлетики физических качеств, принято следующее деление:

      1. скоростные виды, характеризующиеся высокой частотой движений при определенной величине усилий (спринтерский и барьерный бег до 400 м);

      2. скоростно-силовые виды, характеризующиеся кратковременными и мощными усилиями в основной фазе движения (прыжки, метания);

      3. виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости (ходьба, бег на средние и длинные дистанции);

      4. виды, характеризующиеся комплексным развитием качеств (многоборья).

    Тренировочный процесс в этих группах при общих закономерностях его развития имеет тенденцию дальнейшего разделения внутри каждой из групп по задачам, этапам подготовки, средствам и методам.

    Все это говорит о многообразии тренировочного процесса в легкой атлетике, с одной стороны объединенного общими закономерностями спортивной тренировки, с другой — имеющего глубокую специфику развития.

    1. Легкая атлетика относится к группе видов спорта, достижения в которых выявляются через одну избранную форму техники, имеющую постоянный состав и структуру движений. Стабильность этой техники обусловлена относительным постоянством внешних условий, строго определенных правилами соревнований. Внешние условия могут лишь несколько изменяться под влиянием метеорологических факторов (дождь, ветер, солнце) и отчасти состава покрытия.

    По особенностям режима двигательной деятельности виды легкой атлетики можно разделить на две группы:

    1. я. Виды, техника которых направлена на умение развивать напряжение мышц максимальной мощности в определенной координации в соответствии с двигательными задачами. В этом проявляется специфическая техника движений, обеспечивающая наиболее рациональное использование внешних и внутренних сил (спринтерский, барьерный бег, прыжки, метания).

    2. я. Виды, характеризующиеся преимущественным проявлением выносливости при оптимальных условиях интенсивности. Техника этих видов направлена на экономизацию расхода физических сил и повышение эффективности оптимальных рабочих усилий (ходьба, бег на средние, длинные и сверхдлинные дистанции).

      1. При большом многообразии видов легкой атлетики имеется существенная разница в степени зависимости спортивного результата от физической или технической подготовленности спортсмена. При постоянной форме техники достижение спортивного результата в легкой атлетике зависит от гармонического сочетания техники и функциональной подготовки, но при ведущей роли последней.

      2. Тренировочный процесс в легкой атлетике имеет в основном двухцикловое построение, хотя некоторые спортсмены еще строят свою тренировку как один цикл в году (ходьба, бег на длинные дистанции, некоторые виды метаний), но такие формы уже являются частными отклонениями от обычного двухциклового построения из-за травмы, болезни, учебы и т. п.

    В настоящее время почти во всех видах легкой атлетики спортсмены участвуют и в зимних соревнованиях. В основном годовая подготовка делится на два цикла — осенне-зимний и весенне-летний.

      1. Так как соревнования по легкой атлетике проводятся главным образом летом, то осенне-зимний цикл отличается длительным подготовительным периодом и коротким соревновательным, а весенне-летний цикл, наоборот, длительным и более напряженным соревновательным периодом.

    4.1.2. Основные средства, методы и условия подготовки легкоатлетов

    В подготовке легкоатлетов используются физические и идео- моторные упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды, средства восстановления и гигиенический режим.

    Физические упражнения. Посредством систематического выполнения физических упражнений легкоатлеты совершенствуются в технике, тактике, развивая свои физические и волевые качества. Физические упражнения являются главным средством подготовки м делятся на три основные группы:

        1. я группа. Упражнения в том виде легкой атлетики, в котором спортсмен специализируется, включая все элементы и варианты этого вида.

        2. я группа. Общеразвивающие физические упражнения, которые подразделяются на две подгруппы:

    а) упражнения из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, тяжелая атлетика, спортивные игры и др.), применяемые для общего физического развития, но соответственно специфике своего вида легкой атлетики: для развития общей выносливости и укрепления здоровья — кроссы летом и ходьба на лы- жих зимой; для развития и укрепления мускулатуры — упражнении с тяжестями; для приобретения быстроты — спринтерский бег; дли развития ловкости и улучшения координации движений — иг- рп и баскетбол и упражнения на гимнастических снарядах.

    б) общеразвивающие подготовительные упражнения с различными предметами: палками, скакалками, булавами, гантелями и др.— и без них; упражнения на снарядах и тренажерах, наклоны, повороты, размахивания, вращение, сгибание и разгибание конечностей, прыжки и др. Общеразвивающие подготовительные упражнения предназначены для всестороннего физического развития в первую очередь новичков и малоподготовленных легко-

    Рис. 26. Упражнения без снарядов




    Рис. 27. Упражнения в парах




    атлетов; они используются и для исправления основных дефектов в телосложении (рис. 26—29).

    3-я группа. Специальные упражнения обычно представляют со- rxiii элемент, часть или «связку» нескольких движений, взятых и I данного вида легкой атлетики. Необходимо, чтобы по кинема- 1НЧОСКОЙ и динамической характеристикам движений, а также

    опхологической направленности специальные упражнения под-

    u шли бы возможно ближе к избранному виду легкой атлетики и hi его части. Специальные упражнения выполняются со сна- рндимн (легкоатлетические, набивные мячи, мешки с песком, ган- пмш, гири, штанга, груз на блоках и др.), на снарядах (гимна- | щчсскпс барьеры, канат и др.) и без снарядов*.

    * Специальные упражнения даны в разделах по видам легкой атлетики, 73

    Рис. 28. Упражнения с предметами




    Специальные упражнения могут выполняться также на тренажерах и специальных устройствах, позволяющих проявить предельные усилия, сверхмаксимальную быстроту, наибольшую амплитуду, создать мощные локальные воздействия. Могут использоваться конструкции, позволяющие эффективное совершенствование техники бега, прыжков и метаний (рис. 30).

    Избранный вид легкой атлетики и специальные упражнения выполняются также в усложненных условиях: в горной местности, в барокамере, при уреженном дыхании, на мягкой дорожке, на трудном профиле пути, при встречном ветре, дожде и в условиях «поля боя». Это необходимо для психологической подготовки легкоатлетов, воспитания у них волевых качеств и повышения уровня развития физических качеств. Облегченные условия: попутный ветер, тяговые и лидирующие устройства, снаряды уменьшенного веса и др.— помогают обучению технике и позволяют формировать более высокие уровни скоростно-силовых качеств, способности преодолевать «скоростные барьеры».

    В зависимости от внешних условий выполнение упражнений, их целенаправленность и воздействие на спортсмена могут изменяться.

    Идеомоторные упражнения — мысленное исполнение движения пли действия. Их эффект основан на двигательных и функциональных реакциях, автоматически возникающих у человека в момент представления о движении. Эти реакции хотя и очень слабые, по они в точности соответствуют тем, что возникают при практическом выполнении этого упражнения, его части, элемента, связки, могут способствовать овладению техникой и тактикой, настраи- м.иь па предстоящее фактическое выполнение, упрочивать навык, совершенствовать проявлению двигательных качеств. Очень важно, что в процессе идеомоторного упражнения может начинаться ипра.ювание двигательного навыка.

      1   2   3   4


    написать администратору сайта