Главная страница
Навигация по странице:

  • Раздел первый Физиологическая классификация и общая характеристика спортивных упражнений

  • 1.1.1. Локальные, региональные и глобальные упражнения

  • 1.1.2.Статические и динамические упражнения

  • 1.1.3.Силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость

  • 1.1.4. Энергетическая характеристика физических упражнени й

  • Упражнения Пол и возраст

  • 20-29 4.2 4,3-8.3 8,4- 12,5 > 12.5

  • 40-49 3,7 3,8 7,1 7,2—10.7 >.10,7

  • 60-69 2,5 2,6-5,0 5,1- 7,5

  • 40-49 2,7 2,8-4,0 4,1— 6,0 > 6.0

  • 60-69 1,9 2,0-3,5 3,6- 5.0 >5,0

  • СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ. Спортивная физиология спортивная физиология


    НазваниеСпортивная физиология спортивная физиология
    АнкорСПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
    Дата22.02.2018
    Размер1.7 Mb.
    Формат файлаdoc
    Имя файлаСПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ.doc
    ТипДокументы
    #15813
    страница1 из 19
      1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19


    СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

    СПОРТИВНАЯ ФИЗИОЛОГИЯ

    Под общей редакцией проф. Я.М. Коца

    © Издательство «Физкультура и спорт», 1986 г.

    Спортивная физиология — это вторая часть курса физиологии, изучаемого в институтах физической культуры. Основное содержа­ние этого курса —физиология мышечной деятельности человека, частным случаем которой является спортивная деятельность. В кур­се спортивной физиологии можно выделить два центральных вопро­са — физиологическую характеристику различных видов спортивной, деятельности и физиологические механизмы адаптации организма при спортивной тренировке.

    Спортивная деятельность связана, как правило, с предельным или почти предельным напряжением ведущих физиологических систем, обеспечивающих ее осуществление. V Основная задача спортивной физиологии — дать количественную характеристику физиологических реакций отдельных систем и всего организма для разных видов спортивной деятельности. По существу, первую и с самого начала фундаментальную попытку систематического изло­жения физиологической характеристики видов спорта представляет собой учебное пособие А. Н. Крестовникова «Физиология спорта», вышедшее в 1939 г. Эта книга в значительной мере обобщила исследования но физиологии физических упражнений и спорта, которые были начаты в нашей стране и за рубежом еще в конце прошлого века (см. введение в учебнике «Физиология мышечной деятельности». М., ФиС, 1982).

    Ввиду чрезвычайно большого разнообразия видов спортивной деятельности возникает необходимость в их классификации, что позволяет объединить спортивные упражнения в относительно небольшое число групп с общими физиологическими чертами (раздел I). В настоящем учебнике дается общая физиологическая характеристика основных видов спортивной деятельности, предъяв­ляющих высокие требования к таким физическим (двигательным) качествам, как сила, быстрота и выносливость (раздел II).

    III раздел учебника ставит своей целью расширить представле­ния о физиологических реакциях организма при спортивной дея­тельности, раскрыть особенности приспособления организма спорт­смена к разным внешним условиям, что позволит будущему тренеру учитывать их влияние на спортивную работоспособность, планиро­вать тренировочные нагрузки при подготовке спортсмена к соревно­ваниям в разных условиях с учетом характера и механизмов приспособления к ним — акклиматизации.

    Другая важная задача курса спортивной физиологии — дать представление о физиологической адаптации организма к физичес­ким нагрузкам, т. е. изложить феноменологию и описать механизмы тех изменений в функциях различных органов и систем, которые возникают в результате систематических тренировок и обеспечива­ют более высокие функциональные возможности организма тренирующегося Человека. Снова следует отмстить, что первое обстоя­тельное изложение этой проблемы (главным образом в связи с центрально-нервными механизмами адаптации в процессе спор­тивной тренировки) было дано в книге А. Н. Крестовникова «Очер­ки по физиологии физических упражнений» (1951). Заметное влияние на развитие этой проблемы оказала монография В. С. Фарфеля «Физиология спорта», вышедшая в 1960 г.

    В настоящем учебнике представление о специфических физиоло­гических адаптационных изменениях, возникающих в организме в процессе спортивной тренировки, можно получить при сопоставле­нии физиологических показателей в условиях покоя и особенно при стандартных и предельных физических нагрузках у спортсменов разных специализаций и неспортсменов (разделы II и III). Следует, однако, подчеркнуть, что только по результатам такого сравнения («поперечных срезов») не удается выявить «чистые» эффекты физиологической адаптации организма при систематических заняти­ях физической культурой и спортом. Более полную картину должны дать длительные исследования одного и того же контингента занимающихся («лонгитудинальные» исследования). К сожалению, пока длительность таких наблюдений редко превышает несколько недель или месяцев, что ограничивает наши представления о физиологических эффектах и особенно о физиологических механиз­мах спортивной тренировки.

    Раздел IV посвящен физиологическим особенностям людей разного пола и возраста в связи с занятиями физической культурой и спортом. Объем учебника не позволил с достаточной полнотой раскрыть эту проблему. Согласно решению предметной комиссии по физиологии при Спорткомитете СССР физиологические вопросы этой проблемы должны быть обстоятельно изложены в специальном учебнике (учебном пособии) по физиологическим основам физичес­кого воспитания.

    Раздел первый

    Физиологическая классификация и общая характеристика спортивных упражнений

    Глава I

    Физиологическая классификация физических упражнений

    В своей повседневной деятельности - в быту, на производстве, во время занятий физической культурой и спортом - человек выполняет самые разнообразные двигательные действия: С точки зрения физиологии совокупность непрерывно связанных друг с другом двигательных действий (движений), направленных на дос­тижение, определенной цели (решение двигательной задачи), является упражнением.

    В соревновательном спортивном упражнении совокупность двигательных действий (движений) направлена на достижение максимально возможного спортивного результата (примеры спор­тивных упражнений: прыжок в высоту, метание копья, стрельба, спортивная игра, бег или плавание на определенную дистанцию).

    Огромное число физических, в том числе спортивных, упражне­ний обусловливает необходимость их классификации. Физиологи­ческая классификация объединяет в группы физические упражне­ния со сходными функциональными характеристиками. С одной стороны, это такие упражнения, для успешного выполнения которых могут быть использованы в определенной степени сходные режимы, средства и методы физического воспитания (спортивной трениров­ки). С другой стороны, в одну группу объединяются физические упражнения, которые могут быть в равной мере использованы в системе физического воспитания (спортивной тренировки) для повышения функциональных возможностей одних и тех же физиоло­гических органов, систем и механизмов, а следовательно, одного и того же физического качества. Так, возможности сердечно-сосу­дистой и дыхательной систем, в наибольшей степени определяющие уровень развития выносливости, могут успешно повышаться при использовании разных физических упражнений одной группы: длительного бега, езды на велосипеде, плавания, бега на лыжах.

    1.1.Общая физиологическая классификация физических упражнении

    Наиболее общая физиологическая классификации физических упражнений может быть проведена на основе выделения трех основных характеристик активности мышц, осуществляющих соответствующее упражнение:

    1. объем активной мышечной массы;

    2. тип мышечных сокращений (статический или динамический);

    3. сила или мощность сокращений.

    1.1.1. Локальные, региональные и глобальные упражнения

    В зависимости от объема активной мышечной массы все физи­ческие упражнения классифицируют на локальные, региональные и глобальные.

    К локальным относятся упражнения, в осуществлении которых участвует менее 1/з всей мышечной массы тела (стрельба из лука, из пистолета, определенные гимнастические упражнения).

    К региональным относятся упражнения, в осуществлении которых принимает участие примерно от 1/з до 1/2 всей мышечной массы тела (гимнастические упражнения, выполняемые только мышцами рук и пояса верхних конечностей, мышцами туловища и т. п.).

    Глобальными называются упражнения, в осуществлении которых принимает активное участие более 1/2 всей мышечной массы тела (бег, гребля, езда на велосипеде и др.). Подавляющее большинство спортивных упражнений относится к глобальным.

    1.1.2.Статические и динамические упражнения

    В соответствии с типом сокращения основных мышц, осуще­ствляющих выполнение данного упражнения, все физические упражнения можно разделить соответственно на статические и динамические.

    К статическим упражнениям относится, например, сохра­нение фиксированной позы при удержании стойки на кистях (у гим­настов), в момент выстрела (у стрелка).

    Большинство физических упражнений относится к динами­ческим. Таковы все виды локомоций: ходьба, бег, плавание и др.

    1.1.3.Силовые, скоростно-силовые упражнения и упражнения на выносливость

    При классификации физических упражнений по силе сокраще­ния ведущих мышечных групп следует учитывать две зависимости: «сила — скорость» и «сила — длительность» мышечного сокраще­ния.

    В соответствии с зависимостью «сила — скорость» при динамическом сокращении проявляемая сила обратно пропорцио­нальна скорости укорочения мышц (скорости движения перемеща­емого звена тела): чем больше эта скорость, тем меньше проявляе­мая сила. Другая формулировка этой зависимости: чем больше внешняя нагрузка (сопротивление, вес), тем ниже скорость укоро­чения (движения) и тем больше проявляемая сила, и наоборот, чем меньше внешняя нагрузка, тем выше скорость движения и меньше проявляемая мышечная сила. Произведение силы на скорость мышечного сокращения определяет его мощность.

    Зависимость «сила — длительность» мышечных сокращений. выражается в том, что чем больше сила (или мощность) сокращений мышц, тем короче их предельная продолжитель­ность. Это справедливо как для локальной и региональной ста­тической и динамической ра­боты, так и для гло­бальной работы. По проявляемым силе и мощности мышечных сокраще­ний и связанной с ними пре­дельной продолжительности работы все физические упраж­нения можно разделить на три группы: силовые, скоростно-силовые (мощностные) и на выносливость. Силовыми можно счи­тать упражнения с максималь­ным или почти максимальным напряжением основных мышц, кото­рое они проявляют в статическом или динамическом режиме при малой скорости движения (с большим внешним сопротивлением, весом). Предельная продолжительность упраж­нений с максимальным проявлением силы исчисляется несколькими секундами. Сила является основным двигательным качеством, опре­деляющим успех выполнения силовых упражнений.

    Скоростно-силовыми (мощностными) являются такие динамические упражнения, в которых ведущие мышцы одновременно проявляют относительно большие силу и скорость сокращения, т.е. большую мощность. Максимальная мощность мышечного сокращения достигается в условиях максимальной активации мышцы при скорости укорочения около 30% от максимальной для ненагруженной мышцы. Максимальную мощность мышцы развивают при внешнем сопротивлении (грузе), составляющем 30- 50% от их максимальной (статической) силы. Предельная про­должительность упражнений с большой мощностью мышечных сокращений находится в диапазоне, от 3—5 с до 1—2 мин — в об­ратной зависимости от мощности мышечных сокращений (нагруз­ки). Мощность играет важнейшую роль в скоростно-силовых упражнениях.

    Упражнениями на выносливость считаются такие упраж­нения, при выполнении которых ведущие мышцы развивают не очень большие по силе и скорости сокращения, но способны поддер­живать или повторять их на протяжении длительного времени — от нескольких минут до многих часов (в обратной зависимости от силы или мощности мышечных сокращений). Выносливость — веду­щее физическое качество для упражнений этой группы.

    Более подробная физиологическая характеристика силовых и скоростно-силовых упражнений дается в гл. 3, упражнений на выносливость — в гл. 4.

    1.1.4. Энергетическая характеристика физических упражнений

    Энергетическая стоимость служит важнейшей характеристикой упражнения. Для определения энергетической стоимости физического упражнения используют два показателя: энергетическую мощность и валовый (общий) энергетический расход.

    Энергетическая мощность — это количество энергии, расходуе­мое в среднем за единицу времени при выполнении данного упражнения. Она измеряется обычно в физических единицах: ваттах, ккал/мин, килоджоулях в минуту, а также в «физиологических»:

    скорости потребления 02 (мл 02/мин) или в МЕТ, ах (метаболичес­кий эквивалент, т. е. количество (02, потребляемого в 1 мин на 1 кг веса тела в условиях полного покоя лежа. 1 МЕТ равен 3,5мл 02/кг · мин.).

    Валовый (общий) энергетический расход — это количество энергии, расходуемой во время выполнения всего упражнения в целом. Валовый энергетический расход (общая энергетическая стоимость упражнения) может быть определен как произведение средней энергетической мощности на время выполнения упражне­ния.

    При беге валовый энергетический расход на преодоление одина­ковой дистанции в определенных пределах не зависит от скорости передвижения. Дело в том, что при увеличении скорости (энергети­ческой мощности) время преодоления данной дистанции уменьшает­ся, а при снижении скорости, наоборот, увеличивается, так что произведение энергетической мощности на время, т. е. общий энер­гетический расход, остается неизменным. Общая энергетическая стоимость преодоления одной и той же дистанции выше при беге, чем при ходьбе (до скорости около 8 км/ч): на каждый километр дистанции при ходьбе расходуется в среднем 0,72 ккал/кг веса тела у женщин и 0,68 ккал/кг веса тела у мужчин, а при беге соответст­венно 1,08 и 0,98 ккал/кг веса тела.

    По показателям энергетической мощности физические упражне­ния обычно подразделяют на легкие, умеренные (средние), тяжелые и очень тяжелые табл. 1








    Упражнения




    Пол и возраст




























    легкие

    умеренный (средние)

    тяжелые

    очень тяжелые

    Мужчины:













    20-29

    4.2

    4,3-8.3

    8,4- 12,5

    > 12.5

    30 -39

    3,9

    4,0- 7,8

    7,9—11.7

    > 11.7

    _6.0'>40-49__3,7__3,8_7,1__7,2—10.7__>.10,7'>40-49

    3,7

    3,8 7,1

    7,2—10.7

    >.10,7

    50-59

    3,2

    3,3 -6,3

    6,4— 9,5

    > 9.5

    5,0'>60-69__2,5__2,6-5,0__5,1-_7,5'>60-69

    2,5

    2,6-5,0

    5,1- 7,5

    >7,5

    Женщины:




    20-29

    3,2

    .3,3 5,1

    5,2—7,0

    > 7,0

    30—39

    2,9

    3,0 4,2

    4,3— 6,5

    > 6,5

    40-49

    2,7

    2,8-4,0

    4,1— 6,0

    > 6.0

    50-59

    2,2

    2,3-3,8

    3,9- 5,5

    > 5,5

    60-69

    1,9

    2,0-3,5

    3,6- 5.0

    >5,0



    При оценке тяжести упражнения по энергетическим показателям необходимо учитывать еще целый ряд факторов: характер выпол­няемой работы (статический или динамический), объем активной мышечной массы (локальное, региональное или глобальное упражнение), размеры или вес тела, возраст, пол и степень тренирован­ности (физической подготовленности) человека, выполняющего данное упражнение, внешние условия выполнения данного упраж­нения.
    таблица 2


    Вид работы

    упражнения

    легкие

    умеренные

    тяжёлые

    Локальная кистью

    0,3-0,6

    0,6-0,9

    0,9-1,2

    Региональная одной рукой

    0,7-1,2

    1,2-1,7

    1,7-2,2

    Региональная двумя руками

    1,5-2,0

    2,0-2,5

    2,5-3,0

    глобальная

    2,5-4,0

    4,0-10,0

    10,0-15,0
      1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   19
    написать администратору сайта