Главная страница

Индивидуальная программа саморегуляции. Психология. Индивидуальная программа саморегуляции. Программа саморегуляции Кострова Екатерина Васильевна в идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата


Скачать 13.75 Kb.
НазваниеПрограмма саморегуляции Кострова Екатерина Васильевна в идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата
АнкорИндивидуальная программа саморегуляции. Психология
Дата21.09.2019
Размер13.75 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаИндивидуальная программа саморегуляции.docx
ТипПрограмма
#87336

Подборка по базе: Химия аннотация к рабочим программам 10-11.docx, Дополнительная образовательная программа Шахматы Программа рас, Рабочая программа СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ внеурочная деятельность по физ, РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПО ОПБД.docx, 2019-2020 ДОПИСАТЬ программа старшая группа.docx, Дёмина Екатерина.pptx, рабочая программа логопеда.docx, Индивидуальная программа саморегуляции.docx, 5 класс рабочая программа по технологии.doc, Баряева Л.Б., Гаврилушкина О.П., Зарин А.П., Соколова Н.Д. Прогр.

Индивидуальная программа саморегуляции

Кострова Екатерина Васильевна

В идеале, необходимо сочетание данных методик для достижения наилучшего результата

Прием/техника

Упражнения

Периодичность выполнения

(каждый день)

Дыхательная гимнастика

  1. Дышать глубоко и медленно, можно даже под счет

  2. Дышать быстро и поверхностно для активации внутренних сил

1-2 минуты

1 минуту

Мышечные нагрузки

  1. Напряжение одновременно всех мышц туловища

  2. Гимнастика на растяжку




10 секунд через 30 секунд, повторить 5 раз
В течении 5 минут

Когнитивные приемы

  1. Создание образа идеального, постановка цели

  2. Изменение негативных мыслей на позитивные

В течении минуты

В течении минуты

Визуализация

  1. Представить самую негативную ситуацию за день и отбросить ее

  2. Представить самую положительную ситуацию за день и сконцентрироваться на ощущениях

В течении 1-2 минут

Концентрация

Создать образ идеального или желаемого и держать этот образ как можно дольше

В течении минуты

Аутотренинг

Использовать запись голоса или музыку для релаксации и контрольно расслаблять каждую часть своего тела

Раз в неделю

Использование музыки

Прослушивать классическую или релаксационную музыку

1-3 композиции, сочетая с другими методиками

Арт-терапия

  1. Использование пластилина

  2. Рисование (создание идеального или желаемого)

Пока не создашь композицию

(раз или два в неделю)

В дополнении всего, хочется купить себе лампу с лампочками разных цветов и сидеть в комнате со включенным светом определенного цвета. Например, для расслабления сидеть в зеленом свете, для поднятия настроения яркие цвета, думаю, можно так сидеть с наушниками в течении одной композиции, подходящей под свет.


написать администратору сайта